Page 10 - HALTER

İÇİNDEKİLER
1. ÜNİTE
1. HALTERİN TARİHİ GELİŞİMİ ................................................................................... 11
1.1. HALTERİN DÜNYADAKİ GELİŞİMİ .................................................................. 13
1.2. HALTERİN TÜRKİYE’DEKİ GELİŞİMİ ............................................................. 15
1.3. BAŞARILI SPORCULARIN KARAKTER ÖZELLİKLERİ ................................ 18

2. ÜNİTE
2. HALTERİN TANIMI VE KAVRAMSAL ÇERÇEVESİ ............................................. 21
2.1. HALTERİN TANIMI .............................................................................................. 23
2.2. HALTERİN KAVRAMSAL ÇERÇEVESİ ............................................................. 23
2.2.1. Halter Sporu ile İlgili Kavramlar .................................................................... 23

3. ÜNİTE
3. HALTERİN SAHA, MALZEME VE KURALLAR BİLGİSİ ..................................... 33
3.1. SAHA ...................................................................................................................... 35
3.2. MALZEME ............................................................................................................. 36
3.3. KURALLAR ........................................................................................................... 39
3.3.1. Kaldırışların Geçersiz Sayıldığı Durumlar ..................................................... 42

4. ÜNİTE
4. HALTERİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI ................................... 45
4.1. YARDIM ŞEKİLLERİ ............................................................................................ 47
4.1.1. Kişisel Önlemler ............................................................................................. 47
4.1.2. Halter Malzemesi ile İlgili Önlemler .............................................................. 47
4.1.3. Sağlık (Hijyen) ile İlgili Önlemler .................................................................. 48
4.2. SİLKME TEKNİĞİNİN ÖĞRETİMİ VE UYGULAMALARI ............................. 48
4.2.1. Bel ve Karın Egzersizleri ................................................................................ 49
4.2.2. Önden Çöküş .................................................................................................. 52
4.2.3. Omuzlama Sırttan Pres ................................................................................... 55
4.2.4. Sırttan Çöküş .................................................................................................. 58
4.2.5. Kilitli Tutuş Tekniği ........................................................................................ 60
4.2.6. Omuzlama Ölü Çekiş ...................................................................................... 61
4.2.7. Sabit Omuzlama .............................................................................................. 65
4.2.7.1. Silkme Tekniğinde Üçlü Germe ......................................................... 65
4.2.7.2. Uyluk Ortasından Sabit Omuzlama .................................................... 67
4.2.7.3. Diz Üstünden Sabit Omuzlama .......................................................... 70
4.2.7.4. Diz Altından Sabit Omuzlama............................................................ 70
4.2.7.5. Yerden Sabit Omuzlama ..................................................................... 71
4.2.8. Atış Hareketi ................................................................................................... 73
4.2.8.1. Sırttan İterek (Push) Pres.................................................................... 73
4.2.8.2. Sırttan Sabit Atış................................................................................. 76
4.2.8.3. Sabit Atış ............................................................................................ 79
4.2.8.4. Barsız Atış Tekniği ............................................................................. 81
4.2.8.5. Bar ile Atış Tekniği ............................................................................. 84

4.2.9. Silkme Tekniğinin Uygulanması .................................................................... 87