Page 25 - Yaz Tatili Rehberi

YKS’ye Hazırlıkta Yaz Tatili

MOTİVASYONU CANLI TUTMAK
Motivasyon, bu uzun maratonda sizi çalışmaya sevk eden ve devam
etmenizi sağlayan en önemli içsel güç kaynağınızdır. İçsel motivasyo-
nunuz sayesinde hedeflerinizi hatırlayabilir, zorlandığınız anlarda ye-
niden başlama gücü bulabilir ve çalışma sürecinizi daha sürdürülebilir
hâle getirebilirsiniz. Bununla birlikte dışsal motivasyon kaynaklarınız
da sınav hazırlığında size yardımcı olacak diğer kaynaklarınızdır. Çev-
renizden aldığınız sosyal destek, öğretmenlerinizin yönlendirmele-
ri, ailenizin yaklaşımı ve arkadaşlarınızla kurduğunuz olumlu iletişim
zorlandığınız zamanlarda kendinizi daha güçlü hissetmenize katkı
sağlayabilir.
İçsel motivasyonunuzu destekleyen ve çalışmalarınızın sürekliliğini
sağlayan önemli konulardan biri “gelecek beklentisi”dir. Gelecekte
yapmak istediğiniz mesleği belirlemek ve kendinizi o konumda hayal etmek, yaz aylarında ders çalışma konusunda daha
istekli olmanızı sağlayabilir. Arkadaşlık ilişkileriniz ise dışsal motivasyonunuzu doğrudan etkiler. Bunun için birbirinizle yıkıcı
rekabetlere girmek yerine, bilgi alışverişinde bulunduğunuz ve birbirinizi teşvik ettiğiniz yapıcı gruplar oluşturabilirsiniz.
Örneğin yardımlaşarak çalışmak performansınızı ve çalışma sürecine bağlılığınızı artırabilir.

ESENLİĞİ DESTEKLEMEK
Akademik başarının yolu yalnızca ders çalışmaktan değil fiziksel ve psikolojik sağ-
lığınızı korumaktan da geçer. YKS’yi hayatınızdaki en önemli konu ya da korkutucu
bir süreç olarak algılamak; yoğun bir kaygıya yol açarak günlük yaşam kalitenizi,
yeme alışkanlıklarınızı ve uyku sürenizi bozabilir. Bunun için esenliğinizi, yani iyi
oluşunuzu, desteklemek çalışmalarınız kadar önemlidir. Yaz tatilinde esenliğinizi
artırmak için yapabileceklerinizi şu şekilde sıralayabiliriz:
1. Hayattan ve İlgi Alanlarınızdan Tamamen Kopmayın
Sınav kaygısı ve yalnızlık akademik başarıyı olumsuz etkileyebilir. Yaz tatilinde ken-
dinizi tamamen eve kapatıp sadece test çözmek yerine sosyal etkinliklere, hobile-
rinize ve fiziksel aktivitelere de planlı bir şekilde vakit ayırabilirsiniz.
2. Mükemmeliyetçi Tutumdan Uzak Durun
Sınava hazırlanan birçok öğrenci zaman zaman mükemmeliyetçi düşünceler ya-
şayabilir. “Hiç hata yapmamalıyım.”, “Planımı bozarsam başarısız olurum.”, “Herkes
benden ileride.”, “Denemem kötü geçti, bu yıl zor geçecek.” gibi düşünceler sizi
gereğinden fazla yorabilir. Özellikle bu yaz tatilinde mükemmeliyetçi bir tutumla
çalışmalarınızı devam ettirmeniz yeterince dinlenememenize ve erken yorulmanı-
za neden olabilir.
Mükemmeliyetçi tutum, bazen daha çok çalışmanızı sağlıyor gibi görünebilir. Ancak uzun vadede kaygıyı artırabilir, çalışma
isteğinizi azaltabilir ve sizi başlamaktan alıkoyabilir. Çünkü hedef çok kusursuz olduğunda küçük adımlar yetersiz gibi görü-
nebilir. Bu yüzden sınav hazırlığında kendinize daha gerçekçi ve sınırlandırıcı cümleler kurmanız önemlidir.
3. Yaşam Kalitenizi Koruyun
Yaşam kalitenizi korumanız çalışmalarınızda odaklanma gücünüzü artıracaktır. Örneğin sınav kaygısının, özellikle de sınav
hakkındaki duyuşsal gerilimlerin ve kuruntuların uyku kalitesini bozduğu bilinmektedir. Halbuki vücudunuzun dinlenmesini
ve zihnin öğrenilen bilgileri işlemesini sağlayan uyku, sağlığınız ve başarınız için en etkili yenilenme aracıdır. Bu nedenle yaz
tatilinde uyku saatlerinizi düzenli tutmaya özen gösterin. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya ve mümkün olduğunca 7-8
saatlik uyku süresini korumaya çalışarak bir rutin oluşturabilirsiniz. Bedensel ve psikolojik sağlığınız arasında doğrudan bir
bağ vardır ve bu bağı etkileyen bir diğer unsur da beslenme düzeninizdir. Yaz aylarında sağlıklı, dengeli ve hafif bir beslen-
me rutini oluşturmak, dikkatinizi ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Her gün düzenli beslenmeye, bol su içmeye ve
paketli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterebilirsiniz.

25