Page 62 - ORYANTİRİNG

4.9 UYGULAMA

Okulunuzdaki veya çevrenizdeki bedensel engelli bir arkadaşınızla
önce okul bahçesi krokisi üzerinde çizdiğiniz parkurdaki hedeflere daha
sonra da bir park veya ormanlık alanda zorluk derecesi düşük bir parkurda
5 hedefe ulaşmaya çalışınız. Ayrıca bildiğiniz bir park veya ormanlık alan-
da basitçe çizdiğiniz 5 hedefli bir parkuru tamamlayınız.

ORYANTİRİNGDE HEDEF ARAMA
Oryantiring sporunun, harita üzerinde işaretli noktaları (hedefleri) bağ-
daştırarak bulmayı ve bunu zamana karşı yarışarak yapmayı içeren bir spor
dalıdır. Harita üzerindeki hedeflerin hepsine en kısa zamanda ulaşmak or-
yantiringci için çok önemlidir. Fiziksel kapasiteniz ne kadar yüksek olursa
olsun hedef bulma beceriniz zayıfsa oryantiringde başarılı olma şansınız
yoktur. Bu hedeflere ulaşabilmek için oryantiringci mükemmel bir harita
okuma becerisine, mutlak bir konsantrasyona ve yüksek bir hızda koşarken
çabuk ve doğru rotayı seçebilme becerisine sahip olmalıdır.

Harita ve pusulasıyla bir hedeften diğerine koşan oryantiringci parmak
pusula kullanıyorsa pusulayı zayıf elinize takmalıdır. Yani solak iseniz
pusulanız sağ başparmağa, sağınızı kullanıyorsanız pusulanız sol başpar-
mağa takılmalıdır. Parkur süresince pusulanız çoğunlukla harita üzerinde
sabit duracaktır. Güçlü eliniz ise koşarken denge sağlamak, gerektiğinde
bir dala tutunmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca oryantiringci koşu tekniği-
nin daha verimli olması için şunlara dikkat etmelidir:

1. Ayağınızı yere vurmadan hemen önce beyniniz kaslarınıza darbeye
hazırlanması için sinyal yollar. Kaslarınız da sıkışarak eklemlerinizi korur.
Eğer bu iletişim zayıf ve yavaşsa kaslarınız bu uyarıyı almakta gecikir.
Koşu anında gövde dik, bel düz ve baş dik olacak şekilde ilk temasa hazır-
lanın. Bu sizi fazla yükten koruyacaktır. Ayrıca kolları sallarken dirsekleri
vücudunuza yakın tutun.

2. Bazı araştırmalar, ayağın yere ilk değişinin stres kırığı ve diğer sa-
katlıklarda başrol oynadığını gösteriyor. Tabanın önü ya da orta kısmını
yere koymak bu etkiyi azaltıyor. Uzmanlara göre fazla uzun adım atmak,
çok daha büyük bir sorun. Şok emici ayakkabılarla ilk teması orta tabanla
yapın.

3.Koşarken, tek ayağınızın üzerindeyken ve arkaya attığınız ayağınız içe
doğru bükülüyorken sakatlanma riskiniz oldukça fazladır. Neredeyse vü-
cut ağırlığınızın 2,5 katı kalçanız, diziniz, bilekleriniz ve ayak bağlarınıza
baskı uygular. Bu da kas, eklem ve kemiklerinizin risk altında olması de-
mek. Bu riski en aza indirmek için merkez kaslarınızı kullanın ve koşarken
kütüklerin üstünden atladığınızı hayal edin.

4. Bel bölgeniz en üst seviyede gergindir, kalça fleksörleriniz (bükücü
kaslar) sıkılaşır ve belinizde sorun yaşama riskiniz artar. Ayağınızın nerede
olduğunun, hangi kaslarınızı kullandığınızın farkında olmak sizi daha iyi
bir koşucu yapar. Fiziksel kapasitesi yüksek, harita okuma becerisi gelişmiş
bir oryantiringci hedef arama ve bulmada rakiplerine göre her zaman avan-
tajlı olacaktır. Bu nedenle başarılı olmak isteyen oryantiringciler devamlı
antrenman yaparak kendilerini formda tutmalıdır.

4.10 UYGULAMA

Okulunuzun bahçesine arkadaşınıza göstermeden hedefler yerleştirin.
Arkadaşınıza bu hedefleri kroki şeklinde verin ve arkadaşınızdan belirli bir
sürede bu hedefleri bulmasını isteyin.

60 4. ÜNİTE