Page 192 - TAKIM SPORLARI 9

4 VOLEYBOLDA GENEL VE ÖZEL ISINMA

Hazırlık

1. Müsabaka öncesi ısınmanın faydaları nelerdir?
2. Voleybolda diğer spor dallarından farklı ısınma
metotları var mıdır?

15. Görsel

4 1 Genel Isınma

Sporda Isınma Nedir?

Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma
veya antrenmanın gerektirdiği uygun değerde performansı
gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler
dizisinin tümüne “ısınma” adı verilir. Kısaca ısınma, vücudun
çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır.
Genel ısınma vücudun bir bütün olarak hazırlanmasını
hedefleyen ısınma şeklidir. Büyük kas gruplarına hitap eder.
Isınmanın ilk bölümünü oluşturur. Organizmanın aktivite
içerisinde daha etkili olabilmesi için yapılan ön hazırlıktır.
Genel ısınma üç bölüme ayrılabilir. Birinci bölümde hafif
koşularla kaslar uyarılır. Kalbin dakikadaki atış sayısı ve
organizmanın dakikadaki soluk alıp verme sayısı yükseltilir. 16. Görsel 17. Görsel
İkinci bölümde kasların çalışma açılarını genişletme
egzersizleri yapılır (16-38. görseller). Bu bölüme jimnastik
veya esnetme-gerdirme çalışmaları da denilebilir. Eklemlerin
çalışma açıları yavaş yavaş en geniş noktaya getirilir.
Üçüncü bölümde, esas çalışmada yapılacak hareketler kısa
sürelerde denenir (sıçramalar, ani çıkışlar vb.).
Isınma süresi, yapılan spor dalına göre değişiklik
göstermektedir. Minimum 10 dakika ile 30 dakika arasındadır.
Bu süre, takım sporlarında ve bireysel sporlarda farklılık
gösterir.

190 18. Görsel 19. Görsel