Page 39 - Yaz Tatili Rehberi

P. 39

Etkinlikler

EKRANI HANGİ DUYGUM AÇIYOR?
17 Gün içinde dijital araçları hangi duygularla kullandığınızı fark etmeniz ve ek-

ran kullanımınızın arkasındaki ihtiyacı anlamanız sizi bilinçli bir kullanıcı ya-
par. Daha bilinçli bir kullanıcı olmak için telefona, tablete ya da bilgisayara
her yöneldiğinizde kısa bir an durun ve kendinize şu soruyu sorun:
“Şu anda ekrana gerçekten ihtiyacım olduğu için mi bakıyorum, yoksa
bir duygudan uzaklaşmak için mi?”

Aşağıdaki tabloyu gün içinde birkaç kez doldurabilirsiniz.

Ekrana Ekranı
Baktığım O Anda Hissettiğim Kullanma Ekran Yerine Deneyebileceğim Küçük Alternatif
Duygu
Zaman Nedenim
Sıkılmış Yorgun
Sabah Meraklı Kaygılı
Mutlu Yalnız

Sıkılmış Yorgun
Öğle Meraklı Kaygılı
Mutlu Yalnız

Sıkılmış Yorgun
Akşam Meraklı Kaygılı
Mutlu Yalnız
Alternatif Davranışlar
Ekrana bakmak yerine kısa bir yürüyüş yapmak, su içmek, bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak, birkaç
sayfa kitap okumak, odanızı havalandırmak, müzik dinlemek, nefes egzersizi yapmak veya sadece birkaç
dakika sessiz kalmak.
Gün Sonu Farkındalığım
• Bugün ekranı en çok hangi duygudayken kullandım?

................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
• Yarın ekranı daha bilinçli kullanmak için atacağım küçük adım:
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
Kendinize hatırlatın! Ekran bazen eğlenmek, öğrenmek ve iletişim kurmak için iyi bir araçtır. Ancak sıkıl-
dığınızda, yorulduğunuzda ya da kaygılandığınızda otomatik olarak ekrana yöneliyorsanız aslında neye
ihtiyaç duyduğumu fark etmeye çalışabilirsiniz.

34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44