Page 44 - JUDO

4.1. Düşme Teknikleri

Düşme tekniklerinin genel adına ukemi waza (ukemi
vaza) denilir. Judoda düşüş teknikleri önemli bir yere sahiptir.
Judoyu yeni öğrenmeye başlayan her sporcunun ilk önce
düşüş tekniklerini öğrenmesi gerekmektedir. Judoda yapılan
teknik çalışmaları kuzushi, tai sabaki ve gake aşamalarından
oluşmaktadır. Atış çalışmalarına katılan sporcunun düşüş
tekniğini de bilmesi gerekir. Düşüş tekniğini bilmeyen
sporcular atış ve düşüş yapamazlar. Bu sporcular düşme
tekniğini öğrenmeden atış çalışmalarına katılırlarsa birçok
sakatlanma meydana gelebilir. Bu sebeple düşüş tekniklerini
öğrenmek gereklidir. Judoda yapılan düşüş teknikleri defalarca
tekrar edilmeli, bu teknikler refleks haline gelinceye kadar
çalışılmalıdır.
Düşüş tekniklerini öğrenirken ve çalışırken dikkat edilmesi
gereken önemli hususların bazıları aşağıda sıralanmıştır.
Düşüş tekniği çalışan sporcular daha yumuşak bir şekilde
yere düşebilmek için kaslarını gevşek bırakmalıdır. Düşüş
esnasında akciğerlerdeki hava boşaltılmalıdır. İçerdeki havanın
boşaltılması, karın kaslarının kasılmasını sağlayacak; düşme
esnasında iç organların sallanmasına ve zarar görmesine engel
olacaktır. Kaslar gergin, vücut sert ve ciğerlerdeki hava dışarı
çıkarılmadığı durumlarda sakatlanmalar meydana gelebilir.
Düşüş esnasında baş kısmı; çene, vücuda değecek şekilde
eğik olmalı ve gözler kemere doğru bakmalıdır. Aksi takdirde
baş kısmı mindere çarpabilir ve zarar görebilir. Kollar ve avuç
içi yere yumuşak bir şekilde vurularak düşüş yumuşatılmalı ve
bu sırada kollar 45 derece ile yanlara açık olmalıdır. Yukarıda
bahsettiğimiz sebeplerden dolayı düşüş tekniklerini doğru
öğrenmek ve bu tekniklere doğru çalışmak çok önemlidir.
1. Mae-Oi-Ukemi (Mae-Oi-Ukemi): Öne direk düşüş anla-
mına gelmektedir.
2. Ushiro Ukemi (Uşiro Ukemi): Geriye düşüş anlamına
gelmektedir.
3. Yoko-Ukemi (Yoko Ukemi): Yanlara düşüş anlamına gel-
mekedir.
a) Migi-Yoko-Ukemi (Migi-Yoko-Ukemi): Sağ yana düşüş
anlamına gelmektedir.
b) Hidari -Yoko-Ukemi (Hidari-Yoko-Ukemi): Sol yana
düşüş anlamına gelmektedir.
4. Mae Mawari-Ukemi (Mae-Mavari-Ukemi): Öne dairesel
düşüş anlamına gelmektedir.
a) Migi-Zempo-Kaiten-Ukemi (Migi-Zempo-Kaiten-Uke-
mi): Sağ öne yuvarlanarak düşüş anlamına gelmek-
tedir.
b) Hidari-Zempo-Kaiten-Ukemi (Hidari-Zempo-Kaiten-U-
kemi): Sol öne yuvarlanarak düşüş anlamına gelmek-
tedir.
42