Page 45 - JUDO
P. 45
1. Mae-Oi-Ukemi:
Öne düşüş tekniğinde sporcular diz üstü veya ayakta öne
düşüş yapabilirler. Genellikle yeni başlayan judokalar bu tek-
niği diz üstüne düşerek çalışmaya başlarlar. Öne düşüş tekni-
ği çalışan judokalar, düşüş yapacağı yere bakmalı; baş, çene
vücuda değecek şekilde eğik ve kapalı olmalıdır. Ayrıca kollar
dirsekten bükük, öne doğru açık ve avuç içleri yeri göstermeli-
dir. Düşüş gerçekleştiğinde kollardan destek alınmalı; kolun el
ile dirsek arasındaki bölüm üzerine düşüş yapılmalı ve avuç içi
gergin bir şekilde yere temas etmelidir (Görsel 4.1).
Görsel 4.1. Mae-oi-ukemi
2. Ushiro Ukemi:
Geriye düşüşler çömelerek veya ayaktan aşağı doğru aşa-
malı olarak yapılabilir. Geriye düşüş çalışmalarında; baş kısmı
aşağı doğru eğik, çenemiz vücuda yakın ve kapalı, gözler ke-
mere doğru bakmalıdır. Ayaklar; aynı hizada, bir omuz geniş-
liği kadar açık ve hafif dizden bükük olmalıdır. Geriye doğru
yumuşak bir şekilde önce kalçalar sonra sırt yere temas ettik-
ten sonra ayaklar hafif gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırılır
(Görsel 4.2).
Görsel 4.2. Ushiro ukemi
43
