Page 71 - Biyoloji 11 | 1. Ünite

Omurganın sağlıklı olması destek ve hareket sistemi için önemlidir. Omurgayla ilgili birçok sağlık soru-
nunun nedeni ergonomiye uygun olmayan eşya kullanımı ve duruş bozukluğudur. Özellikle duruş bozuk-
luğu günlük hayatta fiziksel ve ruhsal durumu olumsuz yönde etkileyen önemli bir etkendir. Uygun duruşa
sadece çalışırken değil ayakta dururken, yük taşırken, otururken ve yatarken de dikkat edilmelidir
(Görsel 1.2.23).
Uygun duruşla kemik ve eklemler zorlanmadan kasların çalışması sağlanır, omurga korunur. Omurları
bir arada tutan eklemlerin, bağların ve disklerin üzerine binen yükün azalması sağlanır. Uzun süre ayakta
ve sabit durmak gerekiyorsa ayakları ara sıra hareket ettirmek, oturup dinlenmek omurgayı aşırı yükten
kurtarır.
İnsan vücudu anatomik olarak yürümeye ve ayakta durmaya daha uygundur. Ancak günümüzde birçok
iş uzun süre oturarak çalışmayı gerektirmektedir. Bu durumda her 30 dakikada bir kalkıp dolaşılmalı ve kas-
lar gerdirilmelidir. Kasları güçlendirmek ve kondisyonu yüksek tutmak için düzenli olarak yürüyüş yapmak,
koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yararlı olacaktır.

Doğru duruş örnekleri

Yanlış duruş örnekleri

Görsel 1.2.23: Uygun ve yanlış duruş örnekleri

83