Page 43 - 3 ADIM REHBERLİK

3 ADIM REHBERLİK
Yol Haritanı Belirle

Psikolojik Öneriler

Sınava yönelik duygu ve düşüncelerinizi fark etmek, bu duygu ve düşüncelerden sizi olumsuz etkileyenleri değiştirmek
kaygınızla baş etmenizi kolaylaşacaktır.
» Duygularınızı konuşarak, yazarak ya da resmederek ifade etmek
kaygınızın azalmasına yardımcı olur.
» Sınav sırasında, sınav öncesi yaşadıklarınızı veya sınavdan sonra
olacakları düşünmek yerine bedenen ve ruhen sınavda olmanız daha
iyi performans göstermenize yardımcı olur.
» Başarılarımızı değerlendirme kriterimiz, başkalarının başarıları ya da
sınav sonuçları değil kendi başarı çizelgemiz olmalıdır.
» Sizi olumsuz etkileyen düşüncelerinizi değiştirebileceğinize inanın ve
motivasyonunuzu arttıracak şekilde değiştirmeye çalışın.
» Sosyal destek de bu süreçte önemlidir. Duygu ve düşüncelerinizi, gü-
vendiğiniz ve sevdiğiniz birileriyle paylaşmak ve bilgisine güvendiğiniz
kişilere danışmak destek sağlayabilir.
» Kaygınızı arttıran kişilerden mümkün olduğunca uzak durmanız, sizin
yararınıza olacaktır.

Akademik Öneriler

Sınava ilişkin bilginiz ve tecrübeniz arttıkça kaygınızla baş etmeniz de kolaylaşacaktır.
» Amaç belirleyerek sınava planlı, programlı ve verimli çalışmak,
» Zamanı doğru kullanmayı öğrenmek,
» Geçmiş yıllara ait soruları, cevapları ve çözüm yollarını incelemek,

» Sınav sistemiyle ilgili gerekli bilgileri öğrenmek, akademik olarak kendinizi daha
iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

SÖZÜN ÖZÜ

Bir problemle karşılaşan kişi şartlardan şikâyet etmek ve hayıflanmak yerine, duygusal ve zihinsel enerjisini
problemi nasıl çözeceğine yöneltirse hem stresini azaltır hem de başarılı olma şansını artırır. İnsanın dünyayı
ve şartları değiştirmek yerine kendisini değiştirmeye gayret etmesi çok daha kısa zamanda olumlu sonuçlarını
verir. Kişi sebepleri dışında değil, içinde ararsa, sonucunu değiştiremeyeceği durumları kabul eder ve problemi
çözecek yeni alternatif yollar arar.

Prof. Dr. Zuhal Baltaş, Prof. Dr. Acar Baltaş, Stres ve Başaçıkma Yolları

43
43