Page 42 - 3 ADIM REHBERLİK

3 ADIM REHBERLİK
Yol Haritanı Belirle

İnsanlar, yaşadıkları bir olay ile ilgili çeşitli düşünceler oluştururlar. Bu düşünceleri daha önceki deneyimleri de etkiler. Olumsuz bir olay
yaşadığınızda olumsuz düşünceler otomatik olarak beyninizi doldurur, olumsuz duygular oluşturur, kendinizi kötü hissetmenize sebep
olur.
Aynı olay karşısında öğrencilerin düşünceleri farklı olabilir. Olumlu düşünen öğrenciler ile olumsuz düşünen öğrencilerin kaygı
düzeyleri farklıdır. Aşağıdaki tabloda aynı duruma ilişkin olumlu ve olumsuz düşünce kalıpları verilmiştir.

Olumsuz Düşünce Olumlu Düşünce
Sınavda başarısız olacağım. Sınavda başarılı olup olmamayı düşünmek yerine elimden geleni yapmaya çalışmalıyım.
Sınav zor olacak. Sınavın zor ya da kolay olacağını bilemem. Sınavda gerekli çabayı göstereceğim.
Çevremdekiler üzülür ve hayal kırıklığı yaşar. Çevremdekiler benim çalıştığımı bildikleri için bana destek olacaklardır.
Sınavda heyecanlanacağım, dikkatsizlikten
Heyecanımı kontrol edebilirim ve dikkatli olabilirim.
hata yapacağım.
Geleceğim bu sınava bağlı. Hayatta başarılı olmak için tek kriter sınav değildir.
Hiçbir soruda takılmamalıyım, hemen yapmalıyım. Takıldığım sorular olabilir. Yapamadığımı görürsem diğer sorulara geçerim.
Sınavı yetiştiremeyeceğim. Zamanı kullanmak elimde. Uygun stratejileri kullanarak zamanımı iyi yönetebilirim.
Sınavda başarısız oldum. Sınavda ben değil benim ders çalışma davranışım başarısız oldu.

Şimdi sıra sende. Aşağıdaki kutularda yer alan olumsuz düşüncelerin karşısına olumlu cümlelerini yaz. Bunların dışında senin
başka olumsuz düşüncelerin varsa ekleyip karşılarına da olumlu cümleleri yazabilirsin.

Olumsuz Düşünceler Olumlu Düşünceler
Bildiklerimi unutacakmış gibi hissediyorum.
Geleceğim tamamen bu sınava bağlı.
Ellerim titreyecek, karnım ağrıyacak.
Çalıştığım hâlde yapamayacağım.

SINAVLA İLGİLİ DUYGULARINIZI KONTROL ETMENİZE YÖNELİK BAZI ÖNERİLER

Fiziksel Öneriler

Sınav kaygısı nedeniyle fizyolojik tepkileriniz ve davranışlarınızı fark edip bunları değiştirmek
kaygınızla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.
» Yeterli ve dengeli beslenmek, bol su içmek, kafein ve şeker tüketimini azaltmak
suretiyle sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Her zaman olduğu gibi sınavın olduğu
gün de kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
» Fiziksel egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
» Sınavda başarıyı artırmak için uyku ve dinlenmenin gerekli olduğunu unutmayın.

» Nefes egzersizi yapmak kendinizi daha rahat hissetmenize ve kaygınızı kontrol altına
almanıza yardımcı olabilir.
Nefes egzersizi için
Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Sonra dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. İki saniye
nefesinizi tutun. Sekize kadar sayarak içinizdeki tüm nefesi yavaş yavaş ağzınızdan verin. Doğru nefes aldığınızda göğüs
kafesinizin değil karnınızın alt bölgesinin şiştiğini görürsünüz. İki derin nefesten sonra 4-5 normal nefes alabilirsiniz. Nefes
egzersizini gün içerisinde belirli aralıklarla yapabilirsiniz.

42
42