Page 41 - 3 ADIM REHBERLİK
P. 41
3 ADIM REHBERLİK
Yol Haritanı Belirle
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
Zihinsel Belirtiler Duygusal Belirtiler Davranışsal Belirtiler Fiziksel Belirtiler
Sürekli olarak kendini eleş-
Çok çalışılmasına rağmen
tirmek ve buna bağlı olarak Huzursuzluk ve endişe hissi Yorgunluk ve halsizlik
başarısız olmak
kendini başarısız görmek
Sınav anında olumsuzluk Ders çalışmayı bırakmak
Başarısızlıktan korkmak Baş ağrısı, mide bulantısı
yaşama düşüncesi ya da ertelemek
Sınav hakkında konuşmayı Bağırsak rahatsızlıkları
Öz güvende belirgin düşüş Telaş ve şaşkınlık
istememek (ishal, kabızlık vb.)
Kendini eksik ve değersiz Sınavda ne yapacağını
Sinirli ve öfkeli hissetmek Kalp çarpıntısı
bulmak bilmeden donup kalmak
Dikkat ve konsantrasyon İstenilen başarıyı yakalaya-
bozuklukları Ağlama isteği, depresif ruh hâli mamak Titreme ve terleme
Deneme sınavına hiç gir-
Öğrendiklerini hatırlayamamak Güvensizlik, çaresizlik memek ya da sınavı yarıda Uyku ve yeme bozukluğu
bırakmak
Yaşadığınız yüksek kaygı, yanlış düşünce kalıplarınızdan kaynaklanıyor olabilir. İnsanlarda aynı durumlarda hem olumlu hem de
olumsuz düşünceler oluşabilir. Seçtiğiniz düşünce olumsuz ise ümitsizlik, hayal kırıklığı gibi sizi üzen durumları sık yaşarsınız. Olumlu
düşünceyi seçerseniz olayları daha gerçekçi değerlendirip sağlıklı adımlar atabilirsiniz. Olumsuzluktan uzaklaşın ve dikkatinizi
sahip olmak istediğiniz hedefler üzerine yoğunlaştırın. Olumlu düşünen insanların, düşüncelerinin farkına varan ve gücünü
keşfeden kişiler olduğunu unutmayın.
Olumsuz düşünen bir kişinin yaşadıklarını aşağıdaki örnekle açıklayalım:
Olay Düşünceler Duygular Davranışlar
» Endişe » Çalışmayı sürdüre-
» Deneme sınavında » Kazanamayacağım. memek
» Üzüntü
düşük puan almak » Netlerim yükselmiyor. » Odaklanamamak
» Kızgınlık
» Çalışamıyorum. » Dikkat hatası
» Stres yapmak
» Ellerin titremesi
Yukarıdaki gibi düşünen öğrenci sınava odaklanamaz ve istediği başarıyı elde edemez.
Olumsuz düşünceyi değiştirip olumlu düşünmeyi başaran bir kişinin yaşadıklarına bakalım:
Olay Düşünceler Duygular Davranışlar
» Rahatlamak
» Deneme sınavında Eksiklerimi iyi tespit edip Eksiklerini tamamlamaya
düşük puan almak yeterli zamanı ayırırsam » Kendini iyi hissetmek yönelik ders çalışmaya
eksiklerimin büyük bir kıs- » Kendini yeterli başlamak ve başarıyı
mını tamamlayabilirim. elde etmek
görmek
41
41
