Page 60 - HALTER
P. 60
4.2.4. Sırttan Çöküş
Bu hareket kalça ve bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve dengeyi geliştir-
mek amacı için yapılır.
• Bar çöküş sehpasından alınır ve bir adım geri çıkılır (Görsel 4.2.4.1).
• Başlangıç pozisyonu alınır. Çöküş için dizler bükülmeye başlanır (Görsel
4.2.4.2).
• Bu pozisyonda gövde dik tutulur, dizler bükülerek tam çöküş pozisyonu-
na inilir. Tam çöküş pozisyonunda ağırlık merkezi kalça ve ayak topuğu
üzerine yayılır (Görsel 4.2.4.3).
• Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür, nefes verilip hareket bitirilir
(Görsel 4.2.4.4).
• Zorlanmanın başladığı anda baş biraz kaldırılarak omurganın bükülme-
sinin önüne geçilmelidir.
Görsel 4.2.4.1 Görsel 4.2.4.2
Görsel 4.2.4.3 Görsel 4.2.4.4
58
