Page 62 - HALTER

4.2.5. Kilitli Tutuş Tekniği

• Barı yerden kaldırırken ellerin açılmaması, güvenli ve kuvvetli bir kavra-
ma için kilitli tutuş tekniği uygulanır. Kilitli tutuş, koparmada teknik sü-
resince; silkmede ise omuzlama süresince devam eder, tercihen atışta
kilitli tutuşa son verilir.

• Bar üsten aşağı doğru kavranır. Omuzlamada omuzlardan biraz daha
geniş, koparmada ise koparma tutuşu genişliğinde kavranır.

• İşaret ve orta parmak, başparmağı sıkıştırmış şekilde barı kavrarken
yüzük ve serçe parmak sadece barı kavrar (Görsel 4.2.5.1 - Görsel
4.2.5.2).

Görsel 4.2.5.1 Görsel 4.2.5.2

1. UYGULAMA ÇALIŞMASI

Bu uygulama çalışması öğretmen rehberliğinde yapılmalıdır.

• İkişerli gruplara ayrılınız.

• Aşağıdaki hareketleri sırayla yapınız, arkadaşınız hareketleri yaparken
hatalarını not ediniz:

• Genel ısınma hareketleri

• Haltere özgü ısınma hareketleri (sıçrama, omuz ve kol egzersizleri)

• Patlayıcı (pliometrik) şekillerde sıçramalar

• Ayak topuklarına küçük disk ya da sopa yerleştirme

• Omuzlama sırttan pres

• Öğretmenin komutuyla yer değiştiriniz

• Aldığınız notları karşılaştırarak tartışınız.

60