Page 67 - HALTER
P. 67
4.2.7. Sabit Omuzlama
Bu temel kaldırış tekniği omuzlama hareketi için barın doğru çekişini öğ-
renmek ve patlayıcı kuvvet özelliğini geliştirmek amacıyla yapılır. Beş aşa-
ması vardır.
4.2.7.1. Silkme Tekniğinde Üçlü Germe
• Üçlü germe hareketi boş bar ya da bardan hafif bir metal çubukla yapıl-
malıdır. Sabit omuzlamanın her aşamasında kilitli tutuş kullanılır.
• Bar kavranır ve ölü çekişle kasık hizasına getirilerek başlangıç pozisyo-
nu alınır.
• Sırt gergin halde, dizler hafif bükülüdür. Kollar düz pozisyondadır
(Görsel 4.2.7.1.1).
• Bar uyluğun üstüne kadar indirilir.
• Göğüs ileride, sırt düz pozisyonda, dizler sıçrama yüksekliğinde bükülü;
bar uyluğun üstündedir (Görsel 4.2.7.1.2).
• Bu pozisyondan mümkün olduğunca en süratli şekilde bacakların barı
itmesi ile yukarı sıçranır ve sırasıyla kalça, dizler ve omuzlar gerilir (üçlü
germe).
• Kollar gerginliğini korur, dirsekler dışa dönük ve bar vücudun kontrolün-
dedir (Görsel 4.2.7.1.3).
• Bar yere indirilirken kalça ve dizlerin pozisyonu korunmalıdır.
Görsel 4.2.7.1.1 Görsel 4.2.7.1.2 Görsel 4.2.7.1.3
65
