Page 69 - HALTER
P. 69
4.2.7.2. Uyluk Ortasından Sabit Omuzlama
• Bar kavranır ve ölü çekiş ile kasık hizasına getirilir (Görsel 4.2.7.2.1).
• Kasık seviyesindeki bar dizlerin bükülmesiyle uyluğun ortasına gelene
kadar indirilir ve başlangıç pozisyonuna gelinir (Görsel 4.2.7.2.2).
• Kalçanın gerilmesi ve bacakların şiddetli bir sıçrama hareketi ile vücut
yukarı doğru hareketlendirilir. Omuzlar “bana ne” (shrug) hareketi ile
yükselirken kollar gergin ve düz, dirsekler dışa dönük; ayak parmak
uçlarında yükselinmiş duruma gelinir (Görsel 4.2.7.2.3).
• Bu durumda dizler bükülür, dirsekler öne çevrilir, bar omuzlar ve köprü-
cük kemiği üzerine yerleştirilir (Görsel 4.2.7.2.4).
• Dizler gerilir, nefes verilir ve toparlanma gerçekleşir. Her omuzlama ön-
cesi nefes alınır ve omuzlama esnasında nefes verilir (Görsel 4.2.7.2.5).
Görsel 4.2.7.2.1
Görsel 4.2.7.2.2
67
