Page 74 - HALTER

3. UYGULAMA ÇALIŞMASI

Kuvvet kazanmak ve barın doğru çekişini öğrenmek için sabit omuzlama
çalışması yapılır. Bu çalışmayı güvenlik ve sağlık önlemlerini alarak metal ya
da ahşap bir çubukla yapabilirsiniz.

Bu uygulama çalışması öğretmen rehberliğinde yapılmalıdır.

• İkişerli gruplara ayrılınız.

• Aşağıdaki hareketleri sırayla yapınız, arkadaşınız hareketleri yaparken
hatalarını not ediniz.

• Genel ve haltere özgü ısınma hareketleri

• Üçlü germe

• Uyluk ortasından sabit omuzlama

• Diz üstünden sabit omuzlama

• Diz altından sabit omuzlama

• Yerden sabit omuzlama

• Omuzlama ölü çekiş hareketi

• Öğretmenin komutuyla yer değiştiriniz, aldığınız notları karşılaştırarak
tartışınız.

• Performansa göre uygulamayı yeteri kadar tekrar ediniz.

DİKKAT

Sabit omuzlamada çift diz bükme hareketi ve sonrasındaki
üçlü germe hareketleri üzerinde çok durulmalıdır. Her iki tekniğin
en önemli kısmı çift diz bükme ve üçlü germe hareketleridir.

72