Page 75 - HALTER
P. 75
4.2.8. Atış Hareketi
Bu çalışma, makas hareketini öğrenmek; kollardaki itici kasların yardımı
ile barı baş üstüne kaldırmak, kalça ve bacak kaslarındaki sıçrama ve patla-
yıcı kuvveti geliştirmek için yapılır.
Beş aşaması vardır.
4.2.8.1. Sırttan İterek (Push) Pres
• Bar yerde iken omuzlama başlangıç (start) pozisyonunda harekete baş-
lanır (Görsel 4.2.8.1.1).
• Dizler sıçrama çöküşü kadar bükülür. Çökme esnasında barın ağırlığı
topuklarda hissedilmelidir (Görsel 4.2.8.1.2).
• Sıçrayarak ayak parmakları ucunda yükselinir. Kollar gergin durumda-
dır, bar başın üst gerisinde bloke edilir (Görsel 4.2.8.1.3).
• Bar, baş üstünde bloke edildiğinde nefes verilir ve tekrar başlangıç po-
zisyonuna gelindiğinde nefes alınır (Görsel 4.2.8.1.4).
Görsel 4.2.8.1.1
73
