Page 68 - HALTER

6. ETKİNLİK

Aşağıdaki uygulamayı öğretmen rehberliğinde yapınız. Gözlemlerinizi
form üzerine işaretleyiniz.

• Genel ve haltere özgü ısınma hareketlerini yapınız.

• İkişerli gruplara ayrılınız.

• Eşlerden biri üçlü germe hareketini yaparken diğeri arkadaşını gözlem-
leyerek gözlem formunu doldurur.

• Eşler görev değişimi yapar.

• Performansınızda eksik görülen noktaları çalışarak düzeltiniz.

ÜÇLÜ GERME ÇALIŞMASI
Gözlem Formu
Bu gözlem formu üçlü germede kazanılması gereken davranışları kapsamaktadır. Arkadaşınızın
çalışmalarını izleyip uygun seçeneği işaretleyiniz.
Öğrencinin Adı ve Soyadı :
Sınıf ve Numarası :
Gözlenecek Davranışlar Evet Hayır
Barı omuz genişliğinden biraz geniş şekilde, kilitli tutuş ile kavradı.
Ayaklarını kalça genişliği kadar açtı.
Ayak uçları dışarı doğru bakıyor.
Göğüs ileride, sırt düz ve bel yaya benzer pozisyonda.
Bar uyluğun ortasında ve dizler hafif bükülü.
Gövde dik pozisyonda.
Mümkün olduğunca en süratli şekilde yukarı sıçradı.
Kalçasını, dizlerini ve omuzlarını sırasıyla gerdi.
Kolları gerginliğini korudu.
Dirsekleri dışa dönük.
Bar vücudun kontrolünde ve omuzlarda.
Barı kontrollü bir şekilde uyluk üzerine indirdi
Görüş ve öneriler:

DİKKAT

Teknikler öğrenilirken yardımcı hareketlere vücudun üst kısmından başlanma-
lı, çekiş sehpası yardımıyla kademeli olarak uyluk ortası, diz üstü, diz altın-
dan ve yerden başlangıç pozisyonlarına inilmelidir.

66