Page 147 - TAKIM SPORLARI 9

6. Topu arkada, kalçanızın üzerinde çift elle tutunuz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız, topu
bacaklarınızın arasında yerden sektirdikten sonra önde yakalayınız.

57. Görsel 58. Görsel 59. Görsel 60. Görsel
7. Altıncı alıştırmanın tersini önden arkaya doğru uygulayınız.

61. Görsel 62. Görsel 63. Görsel 64. Görsel
8. Öne doğru eğilerek bir kolunuz bacağınızın arkasından diğer kolunuz da önden gelecek şekilde topu
iki bacağınızın arasında tutunuz. Ellerinizi açarak topu olduğu yerden düşmeye bırakınız ve hemen öndeki
kolunuzu arkaya, arkadaki kolunuzu öne alarak yine bacaklarınızın arasında topu yere düşürmeden tutunuz.

65. Görsel 66. Görsel 67. Görsel
9. Topu; vücudunuzun boyun, bel, diz ve ayak bileği bölgelerinin etrafında çeviriniz. Aynı çalışmayı ters
yönde de yapınız.

68. Görsel

145