Page 177 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

174 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 175

Aletle Hareketlilik Çalışması Öğretmen Kontrol Listesi

Eşli Hareketlilik Çalışmaları Sınıf Değerlendirme Formu Öğrencinin Tarih:

Yönerge: Bu forma her öğrencinin eşli hareketlilik çalışmaları kontrol listesinde aldığı puanları yaza- Adı-Soyadı: No:
rak toplam puanını hesaplayabilirsiniz.
Yönerge: Bu tablo aletle hareketlilik çalışmalarını değerlendirmeniz için verilmiştir. Yapılan çalışmaları
Çok Zayıf (1), Zayıf (2), Orta (3), İyi (4), Çok İyi (5) olarak puanlayınız.
1. Kişi 2. Kişi
Öğrenci No Adı soyadı Çalışma 1 Çalışma 2 Çalışma 3 Çalışma 4 Çalışma 5 Çalışma 6 Çalışma 7 Çalışma 8 Çalışma 9 Çalışma 1 Çalışma 2 Çalışma 3 Çalışma 4 Çalışma 5 Çalışma 6 Çalışma 7 Çalışma 8 Çalışma 9 TOPLAM Çalışma Hareketler Çok Zayıf (1) Zayıf (2) Orta (3) İyi (4) Çok İyi (5) Puan

Kasa sporcunun sol yanındadır. Sol ayak içi kasanın
üzerinde olacak şekilde bacak kasanın üzerine konur.
1 …..
Sağ bacak dizden bükülerek aşağı doğru çökülür. Hare-
ket diğer ayakla tekrarlanır.
Gövde zemine paralel olarak, kollar başın önünde
eller birleştirilerek uzanılır. Birleştiren eller plates
0
topu üzerine yerleştirilir. Kalça ve diz açısı 90 ’lik
açı oluşturur. Dizler zemine temas eder. Hareketin …..
2 devamında kalça geri ve yere doğru çekilerek omuz
bölgesinin gerilmesi sağlanır. Bu pozisyonda bir süre
beklenir.
Sırtüstü yatılır. Sağ ayak kalçadan, ayak tabanı yukarı
bakacak şekilde kaldırılır. Antrenman lastiğinin tam
ortası ayak tabanına gelecek şekilde antrenman las-
tiğinin her iki ucundan tutulur. Kaldırılmış bacak önce …..
3 başa sonra diğer bacağın yanına doğru diz bükülme-
den hareket ettirilir. Her iki pozisyonun en uç kısmına
gelindiğinde istenilen süre beklenir. Hareket diğer yön-
le de tekrar edilir.
Öndeki eş bacakları omuz genişliğinde açar. Destek
ayağı önde ve sırtı eşine dönük durumda pozisyon
alır. Antrenman lastiğini arkadan öne doğru yarım …..
4 daire şekilinde çeker. Antrenman lastiğini kontrollü
şekilde başlangıç pozisyonuna getirir.
Uzun oturuş pozisyonu alır. Her iki ucundan tutulan
ipin ortası ayak pençelerine gelecek şekilde yerleştirir.
Uzun oturuş pozisyonunda otururken 60 lik açıya gele- …..
0
5 cek şekilde gövde öne belden büker. Ayaklara yakın bir
noktadan ipi tutar. Tutulan ipi başlangıç pozisyonuna
doğru çeker. İstenilen süre bekler.
TOPLAM
Not: Öğrencinin çalışmadan alabileceği maksimum puan 25’tir. Öğrenci çalışmadan toplam 15 almış olsun. Bunu yüzlük sisteme
çevirelim. 15x100=1500 1500/25=60

Öğretmen Görüşü: