Page 172 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

170 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

ÇALIŞMA 4
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn.
KULLANILAN MALZEME: Antrenman lastiği
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA : Antrenman lastiğinin bir ucu arkadaki eşte, diğer ucu öndeki eştedir.
Öndeki eş, bacakları omuz genişliğinde açık, destek ayağı önde ve sırtı eşine dönük
durumda pozisyon alır. Eşler arasındaki mesafe 1.5 m’dir. Sağ elle tutulan ant-
renman lastiği, arkadan öne doğru yarım daire şeklinde çekilir. Antrenman lastiği
kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna getirilir. Hareket diğer kolla da tekrarlanır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareketi yaparken
dirsekler
bükülmemeldir.
‣ Hareket sırasından
ayaklar sabit
olmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 5
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Baldır
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn.
KULLANILAN MALZEME: İp
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonu alınır. Her iki ucundan tutulan ipin ortası ayak
pençelerine gelecek şekilde yerleştirilir. Uzun oturuş pozisyonunda otururken
0
60 lik açıya gelecek şekilde gövde öne belden bükülür ve ayaklara yakın bir nokta-
dan ip tutulur. Tutulan ip, başlangıç pozisyonuna doğru çekilir. Ağrı eşiğine gelindi-
ğinde istenilen süre beklenir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uzatılan bacaklar
dizlerden
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?