Page 167 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 167
164 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 165
ÇALIŞMA 2 ÇALIŞMA 4
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt ve arka bacak-baldır ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Göğüs ve karın
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Eşlerden biri, uzun oturuş pozisyonu alır. Ayaklar kapalı olarak kollarla
ayaklara doğru uzanır. Diğer eş ise yerdeki eşin arkasında dizlerinin üzerinde dik UYGULAMA: Eşlerden biri yüzüstü yere uzanır. Kolları ve gövde yukarıya doğru kal-
durur. Oturan eşin sırtından onu öne doğru ittirir. Hareket istenilen süre ve tekrar dırır. Diğer eş, yerdeki eşin bileklerinden hareketi aynı yönde devam ettirir. Hareket
sayısına göre yapılır sonra eşler yer değiştirir. ağrı hissedilen noktaya kadar sürdürülür. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre
beklenir. İstenilen tekrardan sonra eşler yer değiştirir.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar Uygulamada
‣ Hareketin dikkat edilecek hususlar
uygulanışında ağrı ‣ Yerde yatan
hissedilinceye eş dirseklerini
kadar baskı bükmemelidir.
yapılmalı ve ‣ Ağrı hissedilinceye
ağrı sınırında kadar harekete
beklenmelidir. devam edilmelidir.
‣ Dizler kesinlikle
bükülmemelidir.
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 5
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt ve bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar UYGULAMA: Eşler 120 açıyla bacaklarını açarak karşılıklı oturur. Birbirlerinin
0
UYGULAMA: Eşlerden biri yüzüstü uzanır. Diğer eş, yerde uzanan eşin kalça hizasın- omuzlarından tutarlar öne doğru aynı anda baskı uygularlar. Harekete ağrı hisse-
da ayaklarını açarak ve aynı yöne doğru ayakta durur. Yerdeki eş kollarını arkaya dilen noktaya kadar devam edilir. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir.
ve yukarı doğru kaldırarak uzatır. Ayaktaki eş geriye doğru uzatılan eşin ellerinden
tutar ve eklem genişliği sınırlarına kadar çeker. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen
süre beklenir. Uygulamada
Uygulamada dikkat edilecek hususlar
dikkat edilecek hususlar ‣ Dizler
‣ Ağrı hissedilinceye bükülmemelidir.
kadar harekete ‣ Ağrı hissedilinceye
devam edilmelidir. kadar harekete
‣ Kaldırılan devam edilmelidir.
kollar dirsekten
bükülmemelidir.
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
