Page 163 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

160 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 161

ÇALIŞMA 11 ÇALIŞMA 13
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve sırt ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Bacaklar kalça ekleminin en yüksek hareket noktasına kadar açılır. Sağ UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda sağ bacak uzatılır. Sol bacak dizden dışa bü-
kolla sağ ayağa, sol kolla sol ayağa doğru uzanılır. Kollar öne uzatılarak baş yere külür. Her iki bacak arasında 90 lik bir açı olmalıdır. Bükülen dize doğru eklemin en
0’
temas ettirilmeye çalışılır. üst hareket noktasına kadar dönülür ve beklenir. Hareket diğer yönde de tekrarlanır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve tekrar sayısı ve
süreye uygun süreye uygun
olarak yapılmalıdır. olarak yapılmalıdır.
‣ Hareket
yapılırken dizler
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 12 ÇALIŞMA 14
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda sağ bacak uzatılır. Sol bacak diz ekleminden UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda ayaklar kapalı olarak oturulur. Kollar yere
maksimum düzeyde bükülür. Sol ayak uyluk iç kısmına temas ettirilir. Her iki kolla paralel olacak şekilde yana uzatılır. Gövde önce sola sonra sağa döndürülür.
sağ ayak parmak ucuna uzanılır. Hareket diğer yönde de tekrarlanır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Hareket
tekrar sayısı ve yapılırken dizler
süreye uygun bükülmemelidir.
olarak yapılmalıdır. ‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?