Page 164 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

162 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

ÇALIŞMA 15
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda sağ bacak sabit kalırken sol bacak dizden
bükülür ve sağ bacağın sağından yere basılır. Sol kol geriye ve yere temas edecek
şekilde konur. Sağ kol ise bükülü olan sol dizin dışından öne uzatılarak gövde sola
döndürülür. Hareket diğer yöne de yapılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Harekette dizler
bükülmemelidir.
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak
yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 16
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt, karın ve uyluk
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sırt üstü uzanılır. Ayak tabanları ve avuç içi yere temas ettirilerek ka-
rın ve kalça, çıkarılabilecek en üst noktaya kadar kaldırılır. Dizler, çok az bükülmeli-
dir. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenmelidir. Hareket istenilen tekrar
sayısında yapılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ El ve ayak
parmakları, aynı
yöne doğru olmalıdır.
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak
yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1.Bu çalışmada neler öğrendim?
2.Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3.Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?