Page 162 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

160 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

ÇALIŞMA 11
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Bacaklar kalça ekleminin en yüksek hareket noktasına kadar açılır. Sağ
kolla sağ ayağa, sol kolla sol ayağa doğru uzanılır. Kollar öne uzatılarak baş yere
temas ettirilmeye çalışılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.
‣ Hareket
yapılırken dizler
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 12
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda sağ bacak uzatılır. Sol bacak diz ekleminden
maksimum düzeyde bükülür. Sol ayak uyluk iç kısmına temas ettirilir. Her iki kolla
sağ ayak parmak ucuna uzanılır. Hareket diğer yönde de tekrarlanır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?