Page 160 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 160
158 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)
ÇALIŞMA 7
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Hareket için yüzüstü yatılır. Gövde ellerin ve kolların desteği ile yukarı
doğru kaldırılır. Harekete dirsekler gergin bir pozisyona gelesiye kadar devam edilir.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
ÇALIŞMA 8
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Yüzüstü yatılır. Ayaklar başa doğru dizden bükülür. Ellerle ayak
uçlarından tutulur. Bu pozisyonda istenilen süre beklenilir. Hareket tekrar sayısınca
yapılır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
