Page 156 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

154 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

6.HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

İnsan yaşamı hareketler bütünüdür. Yürüme, koşma, sıçrama, dans etme,
yuvarlanma… Bu eylemleri yaparken kaslardan ve eklemlerden yararlanılır. Çeşitli
spor çalışmalarında eylemleri kullanmak ve geliştirmek için kuvvete, dayanıklılığa,
sürate ve koordinasyona ihtiyaç vardır. Bu motorik özellikleri geliştirmek için ise
iyi bir hareketlilik (esneklik) gereklidir. Geliştirilmiş hareketlilik teknik bir hareketin
öğrenimini kolaylaştırırken, sakatlanma riskini azaltarak kombine hareketlerin daha
etkin uygulanmasını sağlar.
Bu açıklamalar ışığında hareketlilik, bir eklem veya bir dizi eklemin kendi
hareket genişliğinde mümkün olan en büyük hareketi yapabilmesidir.
Sporcularda hareketliliği etkileyen bazı faktörler vardır. Bunlar :
✓ Eklem yapısı, kas liflerinin ve derinin gerilme yeteneği,
✓ Antrenman ya da yarışma öncesi kasların ısınma derecesi, (İyi bir ısınma
esnekliği % 20’ye kadar arttırabilir.),
✓ Yorgunluk,
✓ Hareketin yapıldığı zaman (En yüksek hareket genişliği sabah 10-11 ve
öğleden sonra 16-17 arasındadır. En düşük değerler ise sabahın erken
saatleridir.),
✓ Yüklenmenin kalitesi,
✓ Yaş ve cinsiyettir. (Kadınlar hormonlarından dolayı erkeklere oranla daha
esnektir.)
Sporda elit düzeye ulaşmak için iyi bir hareketlilik eğitimi almak
gerekir. Yeterli düzeyde hareketlilik eğitimini almamış bir sporcu bazı olumsuz
durumlarla karşılaşabilir. Bu durumlar aşağıdaki gibi sıralanabilir:
✓ Teknik bir hareketin öğrenilmesini engeller ve zorlaştırır.
✓ Sakatlanmalara neden olur.
✓ Koordinasyon, kuvvet, dayanıklılık gibi diğer özelliklerin öğrenilmesi ve
uygulanmasını zorlaştırır.
✓ Hareket açısını sınırlar. Adım uzunluğu, hızlanma mesafesi azdır, bu ne-
denle hareket sürati düşer.
✓ Kombine spor dallarında hareketin uygulanış kalitesini düşürür.
Hareketlilik çalışmalarında belli antrenman metotları uygulanır. Bu çalışmalar
sırasında uyulması gereken kurallar vardır. Bunlar:
✓ Hareketlilik çalışmaları günlüktür.
✓ Hareketlilik çalışmaları yorgunken yapılmaz.
✓ Her kuvvet çalışmasından önce hareketlilik çalışmaları yapılmalıdır.
✓ Sürat ve çabukluk çalışmalarından önce hareketlilik çalışması yapılmalıdır.
✓ Her müsabaka ya da antrenman öncesi hareketlilik çalışması yapılmalıdır.
✓ Hareketlilik çalışmalarında uygulanacak çalışmaların yoğunluğu kademeli
olarak arttırılmalıdır.
Hareketliliği geliştirilebilmesi için yapılacak uygulamalar üç şekilde
gerçekleştirilir.
1. Bireysel hareketlilik çalışmaları,
2. Eşli hareketlilik çalışmaları,
3. Aletle hareketlilik çalışmaları,

NELER ÖĞRENDİK?
1.Hareketlilik nedir? Açıklayınız.
2.Sporcularda hareketliliği etkileyen faktörler nelerdir?
3.Hareketlilik çalışmalarında uyulması gereken kurallar nelerdir?