Page 158 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 158
156 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)
ÇALIŞMA 3
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sol kol göğüs hizasından sağa doğru uzatılır. Sağ kol uzatılan sol ko-
lun altından ve dirsekten bükülerek başın sağ tarafına uzatılır. Sol kol göğse doğru
bastırılır. Hareket diğer
kolla da yapılır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak
yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
ÇALIŞMA 4
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sağ kol gergin olarak gövdenin arkasından yere doğru uzatılır. Sol kol
ise dirsekten bükülür. Sağ kol dirseğin alt kısmından tutar ve sağ kolu sola doğru
çeker. Hareket diğer kolla da yapılır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
