Page 161 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

158 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 159

ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMA 9
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Hareket için yüzüstü yatılır. Gövde ellerin ve kolların desteği ile yukarı UYGULAMA: Sırtüstü yere yatılır. Kollar vücudu dengede tutmak için kalçanın yanın-
doğru kaldırılır. Harekete dirsekler gergin bir pozisyona gelesiye kadar devam edilir. dan gergin bir şekilde uzatılır. Dizler bükülmeden bacaklar başa doğru getirilir. Ayak
uçları başın ilerisine doğru yere temas ettirilir.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Hareket
tekrar sayısı ve yapılırken dizler
süreye uygun bükülmemelidir.
olarak yapılmalıdır. ‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 8 ÇALIŞMA 10
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Yüzüstü yatılır. Ayaklar başa doğru dizden bükülür. Ellerle ayak UYGULAMA:Ayaklar kapalı olarak uzun oturuş pozisyonu alınır. Eller ayak uçlarını
uçlarından tutulur. Bu pozisyonda istenilen süre beklenilir. Hareket tekrar sayısınca tutacak ve baş dizlere değecek şekilde gövde öne doğru bükülür.
yapılır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Hareket
tekrar sayısı ve yapılırken dizler
süreye uygun bükülmemelidir.
olarak yapılmalıdır. ‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?