Page 166 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

164 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

ÇALIŞMA 2
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt ve arka bacak-baldır
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Eşlerden biri, uzun oturuş pozisyonu alır. Ayaklar kapalı olarak kollarla
ayaklara doğru uzanır. Diğer eş ise yerdeki eşin arkasında dizlerinin üzerinde dik
durur. Oturan eşin sırtından onu öne doğru ittirir. Hareket istenilen süre ve tekrar
sayısına göre yapılır sonra eşler yer değiştirir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareketin
uygulanışında ağrı
hissedilinceye
kadar baskı
yapılmalı ve
ağrı sınırında
beklenmelidir.
‣ Dizler kesinlikle
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 3
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Eşlerden biri yüzüstü uzanır. Diğer eş, yerde uzanan eşin kalça hizasın-
da ayaklarını açarak ve aynı yöne doğru ayakta durur. Yerdeki eş kollarını arkaya
ve yukarı doğru kaldırarak uzatır. Ayaktaki eş geriye doğru uzatılan eşin ellerinden
tutar ve eklem genişliği sınırlarına kadar çeker. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen
süre beklenir.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Ağrı hissedilinceye
kadar harekete
devam edilmelidir.
‣ Kaldırılan
kollar dirsekten
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?