Page 170 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

168 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

6.3. ALETLE HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) ÇALIŞMALARI

Bu bölümde yer verilen hareketlilik çalışmaları, sporcunun eş yardımı olma-
dan yardımcı bir alet kullanarak yaptığı çalışmalardır. Amacımız bir önceki bölümde
olduğu gibi eklemin ve kas grubunun hareketlilik (esneklik) eşiğinin üzerine çıkartıl-
ması ve geliştirilmesidir.
Aletle hareketlilik çalışmaları için verilen örnek çalışmalar aşağıdaki gibidir:

ÇALIŞMA 1
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn.
KULLANILAN MALZEME: Kasa
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Kasa sporcunun sol yanındadır. Sol ayak içi kasanın üzerinde olacak şe-
kilde bacak kasanın üzerine konur. Sağ bacak dizden bükülerek aşağı doğru çökülür.
Hareket diğer ayakla tekrarlanır. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Kasanın yüksekliği
uygulamayı
yapacak sporcunun
fiziki yapısına göre
olmalıdır.
‣ Kasanın üzerine
konan bacak dizden
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?