Page 169 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

166 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 167

ÇALIŞMA 6 ÇALIŞMA 8
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt ve kalça ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
0
UYGULAMA: Eşlerden biri ellerini ensede birleştirerek sırtüstü yatar. Bacaklarını UYGULAMA: Eşlerden biri sırtüstü yere yatar. Sağ bacak yere 90 olacak ve ayak
kapalı bir şekilde baş bölgesine doğru kaldırır. Diğer eş yerde yatan eşin yan tarafın- tabanı yukarıyı gösterecek şekilde kalçadan kaldırılır. Ayaktaki eş, arkadaşının baca-
da bir eli ile belinden öteki eli ile ayak bilekleri arkasından hareketin devam eden ğını gövdesine doğru ittirir. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir. Hareket
yönüne doğru baskı yapar. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir. İstenilen diğer yöne de tekrarlanır. İstenilen tekrar sayısına ulaşınca eşler yer değiştirir.
tekrar sayısından sonra eşler yer değiştirir. Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar ‣ Yerdeki eş, hareket
‣ Yerdeki eşin dizleri sırasında dizlerini
bükülmemelidir. bükmemelidir.
‣ Ağrı hissedilinceye
kadar harekete
devam edilmelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
NELER ÖĞRENDİK? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? ÇALIŞMA 9
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
Uygulamada TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
dikkat edilecek hususlar ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol ve omuz UYGULAMA: Eşler sırt sırta dönük pozisyonda, vücutlarını belden öne doğru büker.
‣ Ağrı hissedilinceye ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin Gövdeler yere paralel olur. Eşler kollarını geriye doğru gergin şekilde uzatarak bir-
kadar harekete sınırlarının üzerinde birlerinin bileklerinden tutarlar. Birbirlerini kendilerine doğru çekerken öne doğru
devam edilmelidir. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar ağrı oluşuncaya kadar eğilmeye devam ederler. Hareket ağrının hissedildiği noktada
UYGULAMA:Eşlerden biri dizlerinin üze- belirtilen süre ve tekrar sayısında yapılır.
rinde dik pozisyonda durur. Sağ kolunu Uygulamada
yukarı kaldırır ve dirsekten bükerek başın dikkat edilecek hususlar
arkasından diğer omuz başına dokunur. ‣ Hareketin
Diğer eş, eşinin bükülü dirseğinden sağ uygulanışında ağrı
eliyle sola doğru ittirir. Ağrı eşiğine ge- hissedilinceye kadar
lindiğinde istenilen süre beklenir.Hareket baskı yapılmalı
diğer yöne de tekrar edilir. İstenilen tekrar ve ağrı sınırında
sayısına ulaşınca eşler yer değiştirir. beklenmelidir.
‣ Dizler kesinlikle
bükülmemelidir.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1.Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2.Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3.Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?