Page 165 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

162 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 163

ÇALIŞMA 15 6.2. EŞLİ HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) ÇALIŞMALARI
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar Bu bölümdeki çalışmalar eklemlerin hareketlilik eşiğinin üzerine çıkarılması
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. için dışarıdan destek alınarak yapılan çalışmalardır. Bu destek başka bir çalışma ar-
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar kadaşı sayesinde gerçekleştirilir. Bununla ilgili çalışma örnekleri aşağıda verilmiştir.
UYGULAMA: Uzun oturuş pozisyonunda sağ bacak sabit kalırken sol bacak dizden
bükülür ve sağ bacağın sağından yere basılır. Sol kol geriye ve yere temas edecek
şekilde konur. Sağ kol ise bükülü olan sol dizin dışından öne uzatılarak gövde sola
döndürülür. Hareket diğer yöne de yapılır. ÇALIŞMA 1
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol, bel, sırt ve bacak arkası
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
Uygulamada TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
dikkat edilecek hususlar
UYGULAMA: Eşler vücutlarını belden öne büker. Gövdeler yere paralel olur. Karşılık-
‣ Harekette dizler lı omuz başlarından tutulur. Ağrı hissedilinceye kadar gövdeler yere bastırılır. Daha
bükülmemelidir. sonra gövdeler sağa ve sola döndürülüp dönüşün tamamlandığı noktada beklenilir.
‣ Çalışmalar verilen Hareket istenilen süre ve tekrar sayısında yapılır.
tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak
yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
NELER ÖĞRENDİK? ‣ Hareketin
1. Bu çalışmada neler öğrendim? uygulanışında ağrı
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? hissedilinceye kadar
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? baskı yapılmalı
ve ağrı sınırında
ÇALIŞMA 16 beklenmelidir.
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt, karın ve uyluk ‣ Dizler kesinlikle
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar bükülmemelidir.
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sırt üstü uzanılır. Ayak tabanları ve avuç içi yere temas ettirilerek ka-
rın ve kalça, çıkarılabilecek en üst noktaya kadar kaldırılır. Dizler, çok az bükülmeli-
dir. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenmelidir. Hareket istenilen tekrar
sayısında yapılır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ El ve ayak
parmakları, aynı
yöne doğru olmalıdır.
‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak
yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1.Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2.Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3.Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?