Page 168 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

166 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK)

ÇALIŞMA 6
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Sırt ve kalça
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Eşlerden biri ellerini ensede birleştirerek sırtüstü yatar. Bacaklarını
kapalı bir şekilde baş bölgesine doğru kaldırır. Diğer eş yerde yatan eşin yan tarafın-
da bir eli ile belinden öteki eli ile ayak bilekleri arkasından hareketin devam eden
yönüne doğru baskı yapar. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir. İstenilen
tekrar sayısından sonra eşler yer değiştirir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Yerdeki eşin dizleri
bükülmemelidir.
‣ Ağrı hissedilinceye
kadar harekete
devam edilmelidir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 7
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Kol ve omuz
‣ Ağrı hissedilinceye ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin
kadar harekete sınırlarının üzerinde
devam edilmelidir. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA:Eşlerden biri dizlerinin üze-
rinde dik pozisyonda durur. Sağ kolunu
yukarı kaldırır ve dirsekten bükerek başın
arkasından diğer omuz başına dokunur.
Diğer eş, eşinin bükülü dirseğinden sağ
eliyle sola doğru ittirir. Ağrı eşiğine ge-
lindiğinde istenilen süre beklenir.Hareket
diğer yöne de tekrar edilir. İstenilen tekrar
sayısına ulaşınca eşler yer değiştirir.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?