Page 171 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

168 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 169

6.3. ALETLE HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) ÇALIŞMALARI ÇALIŞMA 2
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz, sırt
Bu bölümde yer verilen hareketlilik çalışmaları, sporcunun eş yardımı olma- ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde
dan yardımcı bir alet kullanarak yaptığı çalışmalardır. Amacımız bir önceki bölümde ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn.
olduğu gibi eklemin ve kas grubunun hareketlilik (esneklik) eşiğinin üzerine çıkartıl- KULLANILAN MALZEME: Plates topu
ması ve geliştirilmesidir. TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
Aletle hareketlilik çalışmaları için verilen örnek çalışmalar aşağıdaki gibidir: UYGULAMA: Gövde zemine paralel bir şekilde, kollar başın önünde, eller
birleştirilerek uzatılır. Birleştiren eller plates topu üzerine yerleştirilir. Kalça ve
diz açısı 90 ’lik açı oluşturur. Dizler zemine temas eder. Hareketin devamında
0
ÇALIŞMA 1 kalça geri ve yere doğru çekilerek omuz bölgesinin gerilmesi sağlanır. Ağrı eşiğine
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak gelindiğinde istenilen süre beklenir.
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde Uygulamada
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn. dikkat edilecek hususlar
KULLANILAN MALZEME: Kasa ‣ Vücut yukarıya
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar kaldırıldığında
UYGULAMA: Kasa sporcunun sol yanındadır. Sol ayak içi kasanın üzerinde olacak şe- dirsek eklemi
kilde bacak kasanın üzerine konur. Sağ bacak dizden bükülerek aşağı doğru çökülür. bükülmemelidir.
Hareket diğer ayakla tekrarlanır. Ağrı eşiğine gelindiğinde istenilen süre beklenir.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Kasanın yüksekliği
uygulamayı NELER ÖĞRENDİK?
yapacak sporcunun 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
fiziki yapısına göre 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
olmalıdır. 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? Uygulamada
‣ Kasanın üzerine dikkat edilecek hususlar
konan bacak dizden ÇALIŞMA 3 ‣ Dizler
bükülmemelidir. ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bacak bükülmemelidir.
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarının üzerinde ‣ Antrenman
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-20 Sn. lastiğinin tutulma
KULLANILAN MALZEME: Antrenman lastiği yerleri ayağa en
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar yakın noktadan
UYGULAMA: Sırtüstü yatılır. Sağ ayak kalçadan, ayak tabanı yukarı bakacak şe- olmalıdır.
kilde kaldırılır. Antrenman lastiğinin tam ortası ayak tabanına gelecek şekilde
antrenman lastiğinin her iki ucundan tutu-
lur. Kaldırılmış bacak önce başa sonra diğer
bacağın yanına doğru diz bükülmeden hare-
ket ettirilir. Her iki pozisyonun en uç kısmına
gelindiğinde istenilen süre beklenir. Hareket
NELER ÖĞRENDİK? istenilen tekrar sayısından sonra diğer yöne
1. Bu çalışmada neler öğrendim? de tekrar edilir.
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?