Page 159 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

156 HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) HAREKETLİLİK (ESNEKLİK) 157

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 5
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Bel ve kalça
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sol kol göğüs hizasından sağa doğru uzatılır. Sağ kol uzatılan sol ko- UYGULAMA: Ayaklar kapalı şekilde dizler bükülmeden bel bükülür ve öne doğru
lun altından ve dirsekten bükülerek başın sağ tarafına uzatılır. Sol kol göğse doğru eğilinir. El parmakları ayak uçlarına temas ettirilir.
bastırılır. Hareket diğer
kolla da yapılır.
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Çalışmalar verilen
tekrar sayısı ve tekrar sayısı ve
süreye uygun olarak süreye uygun
yapılmalıdır. olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?

ÇALIŞMA 4 ÇALIŞMA 6
ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar ÇALIŞTIRILAN BÖLGE: Omuz ve sırt
ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn. ÇALIŞMA ŞİDDETİ: Eklem genişliğinin sınırlarına kadar
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar ÇALIŞMANIN SÜRESİ: 10-30 Sn.
TEKRAR SAYISI: 4-6 tekrar
UYGULAMA: Sağ kol gergin olarak gövdenin arkasından yere doğru uzatılır. Sol kol UYGULAMA: Ayaklar kapalı, avuç içi yukarıyı gösterecek şekilde, parmaklar kenetli
ise dirsekten bükülür. Sağ kol dirseğin alt kısmından tutar ve sağ kolu sola doğru
çeker. Hareket diğer kolla da yapılır. olarak kollar baş üstüne kaldırılır. Önce sola daha sonra sağa doğru bel yana bükü-
lerek uzanılır.

Uygulamada
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışmalar verilen ‣ Hareket
tekrar sayısı ve yapılırken dizler
süreye uygun bükülmemelidir.
olarak yapılmalıdır. ‣ Çalışmalar verilen

tekrar sayısı ve
süreye uygun
olarak yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı? 3. Bu hareket vücudumun hangi bölgelerini çalıştırdı?