Page 182 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

180 DENGE

ÇALIŞMA 3
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar kapalı, kollar omuz hizasında iki yana doğru düz
bir şekilde uzanır, avuç içleri aşağıya bakar. Vücut dik bir pozisyondadır.

UYGULAMA: Sağ bacak kalçadan gergin olarak geriye doğru kaldırılır. Diz eklemi
gergindir. Ayak uçları karşıyı gösterir. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket
diğer bacakla da tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Geriye doğru
kaldırılan diz eklemi
gergin olmalı,
bükülmemelidir.
‣ Kolların omuz
hizasındaki
pozisyonu
bozulmamalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 4
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar kapalı, kollar omuz hizasında iki yana doğru düz
bir şekilde uzanır, avuç içleri aşağıya bakar. Vücut dik bir pozisyondadır.

UYGULAMA: Gövde öne doğru eğilir. Kollar omuz hizasında iki yana doğru düz bir
şekilde uzanır. Avuç içleri yeri gösterecek şekilde olmalıdır. Sağ bacak gergin bir
şekilde gövdeyle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırılır. Ayak parmakları gergin şe-
kilde arkayı gösterir. Baş karşı ya bakar pozisyondadır. Pozisyon 30 saniye süreyle
korunur hareket diğer tarafla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de
yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Sırt ve kaldırılan
bacak aynı hizada
olmalıdır.
‣ Tek bacak üzerinde
durulurken diz
eklemi bükülü
olmamalıdır.
‣ Baş yukarı
kaldırılmalıdır

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?