Page 187 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

184 DENGE DENGE 185

7.2. EŞLİ DENGE ÇALIŞMALARI
Denge çalışmalarının ikinci basamağında yer alan eşli denge çalışmaları, spocunun ÇALIŞMA 3
ani ve beklenmedik durumlar karşısında dengesini koruyabilmesini sağlar. Aşağıda BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler aralarında iki kol mesafesi kadar aralıkla dururlar.
eşli denge çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir. Birbirlerinin bileklerinden kavrarlar.
ÇALIŞMA 1 UYGULAMA: Başlangıç pozisyonunda eşlerin dışa bakan kolları omuz hizasında
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüzyüze ayakta dururlar. Eşler sağ kollarını birbirle- ve ayaklar gergin bir şekilde yanlara kaldırılır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur.
rinin omuzuna doğru uzatır. hareket diğer kol ve bacakla da tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de
yapılmalıdır.
UYGULAMA: Başlangıç pozisyonu bozulmadan eşler aynı anda tek bacaklarını diz-
0
den bükerek 90 açı yapacak şekilde kaldırırlar ve birbirlerini omuzlarından hafif Uygulamada
Uygulamada dokunuşlarla ittirirler. Eşin dengesi yapılan dokunuşla bozulmaya çalışılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Vücut sabit ‣ Kollar ve bacaklar
tutulmalıdır. gergin olmalıdır.
‣ 90 lik açı ‣ Vücut sabit
0
bozulmamalıdır. tutulmalıdır.
‣ Hareket boyunca
tek diz yukarıda
kalmalıdır.
‣ Eşi ittiriş şiddeti çok
yüksek olmamalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
NELER ÖĞRENDİK? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...
ÇALIŞMA 2 ÇALIŞMA 4
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüz yüze ayakta dururlar. Kollarını gergin şekilde bir- BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler denge tahtası üzerinde aralarında iki kol boyu mesa-
birlerine uzatırlar. Birbirlerinin bileklerinden kavrarlar. Birer adım geriye alırlar. fe olacak şekilde yüz yüze ayakta dururlar. Ellerini bileklerinden kavrarlar.

UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundayken eşler kalça ekleminden öne doğru eğilir- UYGULAMA: Eşler başlangıç pozisyonunda elleri birbirlerine kenetli durumdayken
ler. Eşler aynı anda sağ bacaklarını gergin, gövdeyle aynı hizada, yere paralel olacak uyluk bölümleri yere paralel olana kadar dizlerini bükerler. Pozisyon 30 saniye
şekilde kaldırırlar. Ayak parmakları gergin şekilde arkayı gösterir. Başları kollar- süreyle korunur. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
la uyumlu olarak karşıya bakar pozisyondadır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur,
hareket diğer bacakla da tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapıl- Uygulamada
Uygulamada malıdır. dikkat edilecek hususlar
dikkat edilecek hususlar ‣ Hareket boyunca
‣ Kollar ve bacaklar denge tahtası
gergin olmalıdır. üzerindeki
‣ Vücut sabit denge durumu
tutulmalıdır. korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ... 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...