Page 186 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

184 DENGE

7.2. EŞLİ DENGE ÇALIŞMALARI
Denge çalışmalarının ikinci basamağında yer alan eşli denge çalışmaları, spocunun
ani ve beklenmedik durumlar karşısında dengesini koruyabilmesini sağlar. Aşağıda
eşli denge çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.
ÇALIŞMA 1
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüzyüze ayakta dururlar. Eşler sağ kollarını birbirle-
rinin omuzuna doğru uzatır.

UYGULAMA: Başlangıç pozisyonu bozulmadan eşler aynı anda tek bacaklarını diz-
den bükerek 90 açı yapacak şekilde kaldırırlar ve birbirlerini omuzlarından hafif
0
Uygulamada dokunuşlarla ittirirler. Eşin dengesi yapılan dokunuşla bozulmaya çalışılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar
‣ Vücut sabit
tutulmalıdır.
‣ 90 lik açı
0
bozulmamalıdır.
‣ Hareket boyunca
tek diz yukarıda
kalmalıdır.
‣ Eşi ittiriş şiddeti çok
yüksek olmamalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...
ÇALIŞMA 2
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler yüz yüze ayakta dururlar. Kollarını gergin şekilde bir-
birlerine uzatırlar. Birbirlerinin bileklerinden kavrarlar. Birer adım geriye alırlar.

UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundayken eşler kalça ekleminden öne doğru eğilir-
ler. Eşler aynı anda sağ bacaklarını gergin, gövdeyle aynı hizada, yere paralel olacak
şekilde kaldırırlar. Ayak parmakları gergin şekilde arkayı gösterir. Başları kollar-
la uyumlu olarak karşıya bakar pozisyondadır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur,
hareket diğer bacakla da tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapıl-
Uygulamada malıdır.
dikkat edilecek hususlar
‣ Kollar ve bacaklar
gergin olmalıdır.
‣ Vücut sabit
tutulmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...