Page 188 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

186 DENGE

ÇALIŞMA 5
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler aralarında iki kol boyu mesafe olacak şekilde denge
tahtası üzerinde yan yana düz bir şekilde dururlar. Birbirlerinin bileklerinden kav-
rarlar.

UYGULAMA: Her iki eşinde kolları omuz hizasında iki yana doğru uzatılır. Eşler bir-
birlerine doğru olan ellerini bileklerinden kenetlerler. Birbirlerine doğru olan ba-
0
cakları dizden bükülerek 90 lik açı yapacak şekilde kaldırırlar. Tek ayak üzerinde
dengede durulmaya çalışırlar. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer ba-
cakla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
denge tahtası
üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Uygulama
sırasında eller NELER ÖĞRENDİK?
bırakılmamalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
‣ Baş ileriye 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
bakmalıdır. 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...
‣ Vücut sabit
tutulmalıdır. ÇALIŞMA 6
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler aralarında iki kol boyu mesafe olacak şekilde den-
ge tahtası üzerinde yan yana düz bir şekilde dururlar. Birbirlerinin bileklerinden
kavrarlar.

UYGULAMA: Her iki eş, kollarını omuz hizasında iki yana doğru uzatır. Eşler
birbirlerine doğru olan ellerini bileklerinden kenetlemiş pozisyonda, aynı anda
birbirlerine bakan bacaklarını gergin, gövdeyle aynı hizada, yere paralel olacak
şekilde kaldırırlar. Ayak parmakları gergin şekilde arkayı gösterir. Pozisyon 30
saniye süreyle korunur. Denge gelişiminin üst düzeylerinde aynı çalışma gözler
kapalı şekilde de yapılmalıdır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
denge tahtası
üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Eşler birbirlerinin
ellerini
bırakmamalıdır.
‣ Baş karşıya
bakmalıdır.
‣ Vücut sabit
tutulmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...