Page 193 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

190 DENGE DENGE 191

7.3. ALETLE DENGE ÇALIŞMALARI ÇALIŞMA 3
Denge çalışmalarının üçüncü basamağında yer alan aletli denge çalışma- BAŞLAMA POZİSYONU: Denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır ve tahta üzerinde
ları, yumuşak ya da sert zeminlerde denge diski, pilates topları ve bosu topları ile dengede durulur. Kollar gergin bir şekilde, vücudun iki yanında omuz hizasına
yapılmaktadır. Aşağıda aletli denge çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir. kadar kaldırılır.
UYGULAMA: Denge tahtası üzerinde denge pozisyonu bozulmadan sağ ayak üze-
ÇALIŞMA 1 rinde durulur. Sol bacak, diz ekleminde bükülme olmaksızın kalça ekleminden öne
BAŞLAMA POZİSYONU: Denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır ve tahta üzerinde doğru kaldırılır. Ayak bileği gergin bir şekilde öne uzatılır. Kalça ekleminde öne
dengede durulur. doğru olan açı 45 ile 90 arasında uygulayıcı tarafından yapılabilen en büyük açı-
0
0
da olmalıdır. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur, hareket diğer tarafla tekrarlanır.
UYGULAMA: Denge tahtası üzerindeki pozisyon bozulmadan sağ ayak üzerinde Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
durulur. Sol bacak, diz ekleminden bükülme olmaksızın kalça ekleminden dış yana
doğru açılır. Kalça eklemindeki açının yaklaşık 45 olması sağlanır. Hareket en az Uygulamada
0
1 dakika süreyle yapılır, ardından diğer tarafla tekrarlanır. Aynı çalışma gözler dikkat edilecek hususlar
kapalı olarak da yapılmalıdır.
‣ Vücudun bel
Uygulamada bölgesinde öne ya
dikkat edilecek hususlar da arkaya herhangi
‣ Vücudun bel bir bükülme
bölgesinde öne ya olmamalıdır.
da arkaya herhangi ‣ Hareketi uygularken
bir bükülme denge tahtası
olmamalıdır. denge konumunda
‣ Denge tahtası kalmalıdır.
denge konumunda ‣ Kalça ekleminde
kalmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? öne doğru olan açı
‣ Kalça eklemi açısı en 1. Bu çalışmada neler öğrendim? yapılabilen en büyük
0
az 45 olmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? açıda yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK? ÇALIŞMA 4
1. Bu çalışmada neler öğrendim? BAŞLAMA POZİSYONU: Basketbol, futbol, voleybol, hentbol ya da ağırlık top-
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? larından biri ellerle göğüs hizasında tutularak denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır.
0
ÇALIŞMA 2 Tahta üzerinde dengede durulur. Sol diz ve kalça eklemi 90 den daha fazla olacak
BAŞLAMA POZİSYONU: Denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır ve tahta üzerinde şekilde öne doğru kaldırılır.
dengede durulur.
UYGULAMA: Tek ayak üzerindeki pozisyonda yavaş tempoda ellerle tutulan top baş
UYGULAMA: Denge tahtası üzerinde, denge pozisyonu bozulmadan sağ ayak üzer- üstünden yukarıya kaldırılır, başlangıç noktasına indirilir.
inde durulur. Sol diz ve kalça eklemi 90 ye gelecek şekilde öne kaldırılır. Pozisyon 1 Omuz hizasında sağ ve sol yanlara götürülür.
0
dakika süreyle korunur, hareket diğer tarafla tekrarlanır. Aynı çalışma gözler kapalı Yukarıya kaldırılan dizin altından çevrilir.
şekilde de yapılmalıdır. Hareket en az 1 dakika süreyle yapılır. Diğer diz yukarıda olacak şekilde aynı hareket
tekrarlanır. Denge gelişiminin daha üst seviyelerinde aynı çalışma gözler kapalı olar-
Uygulamada ak da yapılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar

‣ Vücut bel bölgesinde Uygulamada
öne ya da arkaya dikkat edilecek hususlar
herhangi bir bükülme ‣ Topu yukarı-aşağı,
olmamalıdır. sağa-sola ve diz
‣ Denge tahtası altından geçirme
denge konumunda yavaş tempoda
kalmalıdır. yapılmalıdır.
‣ Kalça ve diz eklemi ‣ Denge tahtası
açısı 90 derece hareket boyunca
0
olmalıdır. denge konumunda
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? kalmalıdır.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?