Page 198 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

196 DENGE

ÇALIŞMA 13
BAŞLAMA POZİSYONU: Pilates topunun üzerine kasık ve karın bölgesi gelecek
şekilde yüzüstü yatılır. Kollar gergin, avuç içleri yere değecek şekilde aşağı doğru
uzanır. Baş ileriye bakar. Ayaklar gergin şekilde uzatılır. Ayak parmak uçları yere
temas eder.

UYGULAMA: El ve ayakların pozisyonu değişmeden, ayaklar yerden yukarıya doğ-
ru kalça eklemi düz bir pozisyona gelinceye kadar kaldırılır. Hareketi uygulayan
kişinin kondüsyon seviyesine göre 5-10 defa tekrarlanır. Bu çalışma, denge gelişi-
minin daha üst seviyelerinde gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
pilates topunun
üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 14
BAŞLAMA POZİSYONU: Uygulayıcı ayakta düz bir şekilde durur. Vücut düz bir
şekilde dururken kollar gergin bir şekilde vücudun iki yanında yere doğru uzanır.
Yaklaşık 1,5-2 adım geride duran pilates topuna sol ayağın üst kısmı yerleştirilir.
0
Diz eklemi yaklaşık 130 açıda bulunur.
UYGULAMA: Vücudun üst kısmı düz pozisyonunu bozmadan, yerdeki sağ ayağın
diz eklemi bükülerek top üzerindeki sol ayağın dizi yere değdirilir. Bu hareket
sırasında pilates topu ile ayağın üstünün teması kesilmemelidir. Sonrasında
başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket diğer ayakla tekrar edilir. Çalışma
hareketi uygulayan kişinin kondüsyon seviyesine göre 4-8 defa tekrarlanır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket sırasında
vücut öne
ya da geriye
bükülmemelidir.
‣ Ayağın pilates topu
üzerindeki pozisyonu
bozulmamalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?