Page 202 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

200 DENGE

ÇALIŞMA 21
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topu üzerine, ayaklar omuz genişliğinden daha açık
şekilde oturulur. Diz ekleminde 110 lik, kalça ekleminde 90 lik açı bulunur. Eller
0
0
çapraz şekilde omuz başlarından tutar, dirsekler gövdeye yapıştırılır.
UYGULAMA: Denge durumu korunarak sol ayak diz eklemi yavaş tempoda öne
doğru düzleştirilir. Bacak, ayak parmak ucu dâhil gergin bir şekilde öne doğru uza-
tılır. Bu pozisyonda 5-6 saniye beklenir. Daha sonra gergin bacak dizden bükülerek
başlangıç pozisyonuna dönülür. Sonra hareket diğer bacakla tekrar edilir. Hareketi
uygulayan kişinin kondüsyonuna göre hareket 6-10 defa tekrarlanır. Bu çalışma
gözler kapalı olarak da yapımalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Bosu topu üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 22
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topu üzerine oturulur. Ayaklar omuz genişliğinden
daha açık bir şekilde pozisyon alır. Diz ekleminde 110 lik, kalça ekleminde 90 lik
0
0
açı bulunur. Eller çapraz taraflarındaki omuz başlarından tutar, dirsekler gövdeye
yapıştırılır.

UYGULAMA: Bosu topu üzerinde ayaklar yukarıya kaldırılırken kapatılır. Diz eklemi
0
ve kalça eklemi 90 lik açıya getirilir. Bu pozisyonda 10 saniye dengede kalınır.
Hareketi uygulayan kişinin kondüsyon durumuna göre hareket 3-4 defa tekrarlanır.
Denge gelişiminin üst seviyelerinde bu çalışma gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Bosu topu
üzerindeki
denge durumu
hareket boyunca
korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?