Page 205 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

202 DENGE DENGE 203

Bireysel Denge Çalışması Öğretmen Kontrol Listesi

ÇALIŞMA 25 Öğrencinin Adı-Soyadı: No: Tarih:
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topunun üzerine, dirsekler gelecek şekilde plank
duruşu yapılır. Yönerge: Bu tablo bireysel denge çalışmalarını değerlendirmeniz için verilmiştir. Yapılan çalışmaları
Çok Zayıf (1), Zayıf (2), Orta (3), İyi (4), Çok İyi (5) olarak puanlayınız.
UYGULAMA: Plank duruşu pozisyonunda 10 saniye durulur. Tek ayak gergin şekilde
yerden 20-25 cm yukarıya kaldırılır. 10 saniye bu pozisyonda durulur. Sonrasında
Çalışma Hareketler Zayıf (2) (3) (4) (5) Puan
hareket diğer ayakla tekrarlanır. Çok Zayıf Orta İyi Çok
İyi
(1)

Uygulamada Ayaklar kapalı, kollar omuz hizasında iki yana doğru düz bir şekilde uza-
dikkat edilecek hususlar nır, avuç içleri aşağıya bakar. Vücut dik bir pozisyondadır. Sağ ayak taba-
‣ Hareket boyunca 1 nı sol ayağın dizinin iç yanına yerleştirilir. Vücut gergin düz bir şekildedir. …..
bosu topu üzerindeki Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer bacakla da tekrar edilir.
denge durumu Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
korunmalıdır. Ayaklar kapalı, eller yanda, vücut dik olarak yerleşir. Sağ bacağı kalça-
dan yukarı kaldırır. Diz eklemi gergin ayak uçları karşıyı gösterir. Aynı
‣ Tek ayağın yukarıya 2 anda kolları yanlara doğru açar. Aynı hareket gözler kapalı olarak da …..
kaldırlması uygulanır.
sırasında diz Ayaklar kapalı, eller yanda, vücut dik olarak yerleşir. Sağ bacak kalça-
ekleminde herhangi 3 dan geriye doğru kaldırılır. Diz eklemi gergindir. Ayak ucu yeri gösterir. …..
bir bükülme Aynı anda kollar yanlara doğru açılır. Aynı hareket gözler kapalı olarak
olmamalıdır. da uygulanır.
Ayaklar kapalı, eller yanda, vücut dik olarak yerleşir. Gövde öne doğru
eğilirken kollar omuzlardan gergin bir şekilde yanlara doğru açılır. El
4 parmakları bitişik, avuç içi yeri gösterecek şekilde olmalıdır. Sağ bacak …..
gergin bir şekilde gövdeyle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırılır. Ayak
NELER ÖĞRENDİK? parmakları arkayı gösterir.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? Yüzüstü uzanır. Gövde karın bölgesinden itibaren yukarı doğru kaldırılır.
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? Ön kollar zemine tamamen temas ettirilir. Başlangıç duruşundan vücut …..
5 yere paralel bir şekilde kaldırılır.
Vücut düz ve gergin şekilde sağ yana yere uzanır. Sağ kol gövde ile
90 lik açı yapar. Dirsek 900lik açıyla bükülerek ön kol yere temas eder.
0
Sağ el yumruk yapılarak vücudun dönük olduğu tarafa bakar. Sol kol
ÇALIŞMA 26 vücuda yapışık olarak vücudun yanında durur. Sol bacak sağ bacağın …..
BAŞLAMA POZİSYONU: Eller bosu topu üzerinde şınav pozisyonu alınır. 6 üstünde düz bir şekilde uzanır. Vücudun yan bölgesi ön kol ve ayakların
desteği ile yukarıya kaldırılır ve vücut düz gergin bir pozisyon alır. Po-
zisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer tarafla tekrar edilir. Aynı
UYGULAMA: Topun üzerinde şınav pozisyonunda 10 saniye durulur. Ellerden biri çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.
bosu topunun üzerinden çekilerek yan tarafa yere konur. 10 saniye bu pozisyonda Dizüstü duruşta vücut öne eğilerek eller dizlerden ileriye doğru yerleş-
durulur. Hareket diğer elle tekrarlanır. 7 tirir. Avuç içi yere tam temas eder. Başlangıç pozisyonundayken sağ kol …..
ve sol bacak kaldırılır, gergin bir şekilde uzatılır. Hareket diğer kol ve
bacakla da tekrar edilir.
Uygulamada 0
dikkat edilecek hususlar Sırtüstü yatarak ayak tabanları yere basar. Bacakları dizden 45 açı ile
büker. Kolları gövdenin yanına uzatır. Başlangıç pozisyonundayken kal-
‣ Hareket boyunca 8 ça yukarı doğru kaldırılır. Omuz ve kolları yere temas eder. Kalçası yu- …..
bosu topu üzerinde karıdayken bacağının bir tanesini kaldırılır. Uygulama diğer bacakla da
tekrar edilir.
denge durumu Sırtüstü yatıp dizler karna doğru bükülerek çeker. Ayak tabanlarını yere
korunmalıdır. basar. Dizler 45 açı yapacak şekildedir. Elleri ensede birleştirir. Başlan-
0
9 …..
gıç pozisyonundayken sırtı yerden kaldırmadan, omuzları hafif kaldıra-
rak sol dirsek öne doğru uzatılır. Sağ diz yukarı doğru kaldırılır.
Şınav pozisyonunda durur. Şınav pozisyonunda yerde olan sağ ayakla sol
10 el yukarıya kaldırılarak bu pozisyonda bekler. Aynı hareket diğer ayak …..
ve elle tekrar eder.
TOPLAM
Not: Öğrencinin çalışmadan alabileceği maksimum puan 50’dir. Öğrenci 35 almış olsun. Bunu yüzlük sisteme çevirelim.
NELER ÖĞRENDİK? 35x100=3500 3500/50=70
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? Öğretmen Görüşü: