Page 204 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 204
202 DENGE
ÇALIŞMA 25
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topunun üzerine, dirsekler gelecek şekilde plank
duruşu yapılır.
UYGULAMA: Plank duruşu pozisyonunda 10 saniye durulur. Tek ayak gergin şekilde
yerden 20-25 cm yukarıya kaldırılır. 10 saniye bu pozisyonda durulur. Sonrasında
hareket diğer ayakla tekrarlanır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
bosu topu üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Tek ayağın yukarıya
kaldırlması
sırasında diz
ekleminde herhangi
bir bükülme
olmamalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 26
BAŞLAMA POZİSYONU: Eller bosu topu üzerinde şınav pozisyonu alınır.
UYGULAMA: Topun üzerinde şınav pozisyonunda 10 saniye durulur. Ellerden biri
bosu topunun üzerinden çekilerek yan tarafa yere konur. 10 saniye bu pozisyonda
durulur. Hareket diğer elle tekrarlanır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
bosu topu üzerinde
denge durumu
korunmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
