Page 200 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

198 DENGE

ÇALIŞMA 17
BAŞLAMA POZİSYONU: Pilates topu üzerine avuç içleri yerleştirilir. Ayaklar yan
yana olacak şekilde parmak uçları yere temas ettirilir. Ayaklar, bacaklar, uyluk,
kalça, bel, sırt, omuz ve baş bölümü gergin ve düz bir çizgi oluşturacak pozisyonda
durur.

UYGULAMA: Vücudun gergin, düz pozisyonu bozulmadan dirsek ekleminin yavaş
tempoda bükülmesi ile denge sağlayarak göğüs pilates topuna temas ettirilir. Bu-
lunulan pozisyonda 3-4 saniye beklenir, yavaş tempoda tekrar başlangıç pozisyonu-
na dönülür. Hareketi uygulayan kişinin kondüsyon durumuna göre hareket 5-10
defa tekrarlanır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
pilates topu
üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Hareketin bütün
evrelerinde
vücudun gergin
düz pozisyonu
bozulmamalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 18
BAŞLAMA POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık olarak pilates topu üzerine
diz ve kalça eklemi bükülerek oturulur. Kollar omuz hizasında iki yana doğru düz bir
şekilde uzatılır. Kalça ve diz eklemindeki açı yaklaşık 90 dir. Vücudun üst bölümü
0
dik bir şekilde durur.

UYGULAMA: Denge durumu korunarak sol ayak diz eklemi yavaş tempoda öne
doğru düzleştirilir. Bacak, ayak parmak ucu dâhil gergin bir şekilde öne doğru uza-
tılır. Bu pozisyonda 5-6 saniye beklenir. Daha sonra gergin bacağın dizi bükülerek
başlangıç pozisyonuna dönülür. Sonra hareket diğer bacakla tekrarlanır. Hareketi
uygulayan kişinin kondüsyonuna göre hareket 6-10 defa tekrarlanır. Bu çalışma
gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca
pilates topu
üzerindeki
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Vücudun dik
pozisyonu
hareket boyunca
korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?