Page 203 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

200 DENGE DENGE 201

ÇALIŞMA 21 ÇALIŞMA 23
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topu üzerine, ayaklar omuz genişliğinden daha açık BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topu üzerine oturulur. Bacaklar, diz ekleminden ger-
şekilde oturulur. Diz ekleminde 110 lik, kalça ekleminde 90 lik açı bulunur. Eller gin şekilde bosu topunun yüksekliği kadar yukarıya kaldırılır. Ayak bilekleri ileriye
0
0
çapraz şekilde omuz başlarından tutar, dirsekler gövdeye yapıştırılır. doğru gergin pozisyondadır. Kollar omuz hizasında ileri doğru gergin şekilde uzatılır.
UYGULAMA: Denge durumu korunarak sol ayak diz eklemi yavaş tempoda öne UYGULAMA: Bosu topunun üzerinde başlangıç pozisyonunda sağ bacak dizden
doğru düzleştirilir. Bacak, ayak parmak ucu dâhil gergin bir şekilde öne doğru uza- bükülerek karna çekilirken sol bacak başlangıç pozisyonunda bekler. Diz karna en
tılır. Bu pozisyonda 5-6 saniye beklenir. Daha sonra gergin bacak dizden bükülerek yakın yere geldiğinde sol bacak karna doğru çekilirken sağ bacak başlangıç konumuna
başlangıç pozisyonuna dönülür. Sonra hareket diğer bacakla tekrar edilir. Hareketi getirilir. Kollar öne doğru uzatılarak vücudun dengede kalmasına yardımcı olur.
uygulayan kişinin kondüsyonuna göre hareket 6-10 defa tekrarlanır. Bu çalışma Hareketi uygulayan kişinin kondüsyonuna göre hareket 6-10 defa tekrarlanır. Bu
gözler kapalı olarak da yapımalıdır. çalışma gözler kapalı olarak da yapımalıdır.
Uygulamada
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Bosu topu
‣ Bosu topu üzerindeki
denge durumu üzerindeki
korunmalıdır. denge durumu
korunmalıdır.
‣ Başlangıç
pozisyonunda
uzatılmış olan
bacaklar dizlerden
bükülmemelidir.
‣ Hareket tekrarı
NELER ÖĞRENDİK? sırasında geçişler
1. Bu çalışmada neler öğrendim? yavaş ve kontrollü
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? olmalıdır.
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 22
BAŞLAMA POZİSYONU: Bosu topu üzerine oturulur. Ayaklar omuz genişliğinden ÇALIŞMA 24
0
0
daha açık bir şekilde pozisyon alır. Diz ekleminde 110 lik, kalça ekleminde 90 lik BAŞLAMA POZİSYONU: Kalça bosu topunun üzerine gelecek şekilde sırtüstü yatılır.
açı bulunur. Eller çapraz taraflarındaki omuz başlarından tutar, dirsekler gövdeye Kollar gergin bir şekilde başın iki yanından geriye doğru uzanır.
yapıştırılır.
UYGULAMA: Ayak parmak uçları ve diz eklemi gergin, herhangi bir bükülme olmadan
UYGULAMA: Bosu topu üzerinde ayaklar yukarıya kaldırılırken kapatılır. Diz eklemi bacaklar kalça ekleminden yukarıya kaldırılır. Aynı anda kollar geriden gergin olarak
ve kalça eklemi 90 lik açıya getirilir. Bu pozisyonda 10 saniye dengede kalınır. öne ayak parmaklarına doğru uzanır. Bu pozisyonda 10 saniye dengede kalınır.
0
Hareketi uygulayan kişinin kondüsyon durumuna göre hareket 3-4 defa tekrarlanır. Hareketi uygulayan kişinin kondüsyon durumuna göre hareket 3-4 defa tekrarlanır.
Denge gelişiminin üst seviyelerinde bu çalışma gözler kapalı olarak da yapılmalıdır. Denge gelişiminin üst seviyelerinde bu çalışma gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Bosu topu ‣ Hareket boyunca
üzerindeki bosu topu üzerindeki
denge durumu denge durumu
hareket boyunca korunmalıdır.
korunmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
NELER ÖĞRENDİK? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?