Page 194 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

192 DENGE

ÇALIŞMA 5
BAŞLAMA POZİSYONU: Pilates topu üzerine kalça, bel ve sırt bölgesi gelecek
şekilde sırtüstü yatılır. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde yere
basılır. Kollar gergin bir şekilde vücudun iki yanından uyluğun üst kısmına gelecek
şekilde tutulur.

UYGULAMA: Pilates topu üzerinde yavaş tempoda yarım mekik hareketi yapılır.
Hareket uygulayıcının kondüsyon seviyesine göre 10-15 defa tekrarlanır. Aynı çalış-
ma gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Kollar gövde ile
uyumlu bir şekilde
gergin olarak öne
doğru uzatılmalıdır.
‣ Pilates topunun
üzerinde
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Yatış pozisyonunda,
0 NELER ÖĞRENDİK?
diz açısı yaklaşık 90
olmalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 6
BAŞLAMA POZİSYONU: Pilates topunun üzerine kasık, karın, göğüs bölgesi ge-
lecek şekilde yüzüstü yatılır. Kollar gergin bir şekilde omuz hizasında vücudun iki
yanında uzatılır. Ayaklar gergin bir şekilde uzatılır. Ayak parmak uçları yere temas
eder.

UYGULAMA: Başlangıç pozisyonundayken göğüs bölgesi, kollar ve baş bölgesi
kaldırılabilinen en yukarıya yavaş tempoda kaldırılır. Yukarıda 3-4 saniye beklenir.
Sonrasında tekrar yavaş tempoda başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Hareket
uygulayıcı kişinin kondüsyon seviyesine göre 5-10 defa tekrarlanır. Aynı çalışma
gözler kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket
boyunca pilates
topu üzerinde
denge durumu
korunmalıdır.
‣ Harekette vücut
ulaşılabilen en
üst noktaya kadar
kaldırılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?