Page 192 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

190 DENGE

7.3. ALETLE DENGE ÇALIŞMALARI
Denge çalışmalarının üçüncü basamağında yer alan aletli denge çalışma-
ları, yumuşak ya da sert zeminlerde denge diski, pilates topları ve bosu topları ile
yapılmaktadır. Aşağıda aletli denge çalışmasına ilişkin örnek hareketler verilmiştir.

ÇALIŞMA 1
BAŞLAMA POZİSYONU: Denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır ve tahta üzerinde
dengede durulur.

UYGULAMA: Denge tahtası üzerindeki pozisyon bozulmadan sağ ayak üzerinde
durulur. Sol bacak, diz ekleminden bükülme olmaksızın kalça ekleminden dış yana
doğru açılır. Kalça eklemindeki açının yaklaşık 45 olması sağlanır. Hareket en az
0
1 dakika süreyle yapılır, ardından diğer tarafla tekrarlanır. Aynı çalışma gözler
kapalı olarak da yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Vücudun bel
bölgesinde öne ya
da arkaya herhangi
bir bükülme
olmamalıdır.
‣ Denge tahtası
denge konumunda
kalmalıdır.
‣ Kalça eklemi açısı en
0
az 45 olmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 2
BAŞLAMA POZİSYONU: Denge tahtası üzerine iki ayakla çıkılır ve tahta üzerinde
dengede durulur.

UYGULAMA: Denge tahtası üzerinde, denge pozisyonu bozulmadan sağ ayak üzer-
inde durulur. Sol diz ve kalça eklemi 90 ye gelecek şekilde öne kaldırılır. Pozisyon 1
0
dakika süreyle korunur, hareket diğer tarafla tekrarlanır. Aynı çalışma gözler kapalı
şekilde de yapılmalıdır.

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar

‣ Vücut bel bölgesinde
öne ya da arkaya
herhangi bir bükülme
olmamalıdır.
‣ Denge tahtası
denge konumunda
kalmalıdır.
‣ Kalça ve diz eklemi
açısı 90 derece
0
olmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?