Page 189 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

186 DENGE DENGE 187

ÇALIŞMA 5 ÇALIŞMA 7
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler aralarında iki kol boyu mesafe olacak şekilde denge BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler denge tahtasının üzerinde yüz yüze ayakta dururlar.
tahtası üzerinde yan yana düz bir şekilde dururlar. Birbirlerinin bileklerinden kav- Ellerindeki basketbol topu birbirine değecek durumda kollarını gergin vaziyette uza-
rarlar. tırlar.

UYGULAMA: Her iki eşinde kolları omuz hizasında iki yana doğru uzatılır. Eşler bir- UYGULAMA: Eşler ellerindeki topları birbirinden uzaklaştırmadan uyluk bölümleri
birlerine doğru olan ellerini bileklerinden kenetlerler. Birbirlerine doğru olan ba- yere paralel olana kadar dizlerini yavaş tempo ile bükerler. Bu pozisyonda 5 saniye
0
cakları dizden bükülerek 90 lik açı yapacak şekilde kaldırırlar. Tek ayak üzerinde beklerler. Sonrasında tekrar yavaş tempoda başlangıç pozisyonuna geri dönerler.
dengede durulmaya çalışırlar. Pozisyon 1 dakika süreyle korunur hareket diğer ba- Bu hareket uygulayıcı kişilerin kondüsyon seviyesine göre 6-10 defa tekrar edilir.
cakla tekrar edilir. Aynı çalışma gözler kapalı şekilde de yapılmalıdır.

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca ‣ Hareket boyunca
denge tahtası denge tahtası
üzerindeki üzerindeki
denge durumu denge durumu
korunmalıdır. korunmalıdır.
‣ Uygulama ‣ Uygulama sırasında
sırasında eller NELER ÖĞRENDİK? eşle aynı anda
bırakılmamalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim? oturup kalkmalıdır.
‣ Baş ileriye 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? ‣ Basketbol topu
bakmalıdır. 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ... uygulama sırasında
‣ Vücut sabit NELER ÖĞRENDİK? birbirine temas
tutulmalıdır. ÇALIŞMA 6 1. Bu çalışmada neler öğrendim? etmelidir.
BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler aralarında iki kol boyu mesafe olacak şekilde den-
ge tahtası üzerinde yan yana düz bir şekilde dururlar. Birbirlerinin bileklerinden 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
kavrarlar. 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...

UYGULAMA: Her iki eş, kollarını omuz hizasında iki yana doğru uzatır. Eşler ÇALIŞMA 8
birbirlerine doğru olan ellerini bileklerinden kenetlemiş pozisyonda, aynı anda BAŞLAMA POZİSYONU: Eşler denge tahtası üzerinde birbirlerinden 2-3 metre
birbirlerine bakan bacaklarını gergin, gövdeyle aynı hizada, yere paralel olacak uzaklıkta yüz yüze ayakta dururlar. Eşlerden birinin elinde ağırlık topu bulunur.
şekilde kaldırırlar. Ayak parmakları gergin şekilde arkayı gösterir. Pozisyon 30
saniye süreyle korunur. Denge gelişiminin üst düzeylerinde aynı çalışma gözler UYGULAMA: Denge tahtasının üzerinden düşmeden ağırlık topuyla göğüs pas atışı
kapalı şekilde de yapılmalıdır. yapılır.
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Hareket boyunca ‣ Hareket boyunca
denge tahtası denge tahtası
üzerindeki üzerindeki
denge durumu denge durumu
korunmalıdır. korunmalıdır.
‣ Eşler birbirlerinin ‣ Atış sırasında
ellerini top yere
bırakmamalıdır. düşürülmemelidir.
‣ Baş karşıya
bakmalıdır.
‣ Vücut sabit
tutulmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ... 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...